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孕晚期可以做哪些运动？

一位孕妇问我：“孕晚期可以做什么运动？”

在妊娠晚期，身体会变得非常笨拙，假宫缩变得越来越频繁，也可能伴有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，但为了保持体力，或坚持饮食锻炼。

由于妊娠晚期面临分娩，我们应该随时警惕早产，不适合强烈运动。一般来说，散步和瑜伽是最好的，我们也可以练习一些促进分娩的动作。

散步是最经济、最方便的运动。我只是在怀孕的第三个三个月做这项运动。晚饭后和上下班时，我会利用时间散步。

饭后散步可促进胃肠蠕动和食物消化。在妊娠晚期，胃肠道被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状。散步后，及时消化食物可以缓解这种症状。

散步可以增强孕妇的抵抗力。如果你在阳光明媚的户外散步，你也可以补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积累体力，促进分娩的顺利进行。

散步还能促进子宫收缩，避免滞产。因为胎儿的头比身体重，他们基本上会以头朝下的姿势呆在母亲的肚子里。母亲多走动可以保持胎儿处于这种状态。

每天散步时间不宜过长。最好将其控制在半小时-1小时内。如果时间过长，会使身体感到不适，容易引起假宫缩，胎儿活动频繁。

当你出去散步时，你最好找一个家人陪你，因为如果胎儿在怀孕的第三个三个月开始，你就不容易处理它。如果你必须独自出去散步，你必须拿起你的手机，必要时联系你的家人。不要设置沉默，以方便你的家人找到你。

瑜伽是一种放松的运动。在舒缓的音乐中，慢慢伸展身体会放松心情。然而，许多孕妇不想在专业的瑜伽工作室做瑜伽。他们可以在家里用视频做一些简单的动作。

散步后，你可以尝试以下动作来保护你的脚：

1、右侧躺着，两个膝盖弯曲，下腿抬到腰部高度，左手和右膝保持直线。

2、重心移到左手和左膝。调整右膝在右臀下，右手支撑右肩，将重心放在四肢上。

你可以做一些促进分娩的练习，比如盘腿坐。盘腿坐可以增强北部肌肉力量，使大腿和骨盆灵活，改善下半身血液循环，分娩时分离良好。

可以这样做：

1、坐在垫子上或床上，坐下，保持背部挺直。

2、双腿弯曲，脚底相对，脚尽量靠近身体。

3、双手抓住脚踝，两个肘部向外压迫大腿内侧，使大腿伸展。

4、保持这个姿势20秒。

5、重复做2-4次。

如果你觉得盘腿困难，你可以交叉双腿坐着，在大腿两侧放一个垫子，或者坐在墙上，这样会更容易。

总之，孕晚期最好的运动就是散步，注意温柔的动作，不要走得太快，回家放松一下。

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