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说起普拉提，大家可能都不熟悉，但是大家应该都知道《甄嬛传》里的“娘娘”孙俪吧？

《甄嬛传》孙俪饰演甄嬛

孙俪对普拉提的热爱让她在拍摄过程中不忘抽出时间练习。她还在微博上多次向网友推荐普拉提。就连她5岁的女儿也是她的安利对象，可以称之为普拉提在中国的形象代言人。

孙俪和5岁的女儿一起练习普拉提

普拉提在中国只是那么受欢迎吗？事实并非如此。在韩国，还有一位拥有40万粉丝的“普拉提女神”，即下图中腰臀比例完美的普拉提教练姜贤京。拥有这样魔鬼身材的姜贤京实际上已经36岁了，但他根本没有变形的影子。她说：由于她长期坚持的普拉提，她可以在36岁时保持身材。

姜贤京，36岁的“普拉提女神”

普拉提不仅在中国和韩国，而且在大洋彼岸的欧洲和美国也获得了大量的明星粉丝，如麦当娜、奥斯卡最佳女演员朱莉娅·罗伯茨，以及许多维密超模都是普拉提爱好者。不仅是女明星，甚至像“黑曼巴”科比这样的NBA超级明星也喜欢用普拉提作为赛后拉伸。

NBA球星科比·布莱恩特赛后通过普拉提拉伸

看到这里，你开始好奇这么受欢迎的普拉提到底是什么吗？它有什么好处？别担心，接下来我会给你一些普拉提的知识。

普拉提的英语是Pilates，翻译成彼拉提斯。它的创作者是一对来自德国的普拉提夫妇，他们的姓氏命名了这项运动。普拉提和他的妻子创造了500多个动作，包括普拉提先生发明的工作室设备。

约瑟夫·休伯特斯·普拉提之父

普拉提最初是在第一次世界大战期间发明的，以帮助集中营的病人康复。它结合了太极、瑜伽、芭蕾舞等，主要是核心肌肉，加强身体核心肌肉群，增强肌肉耐力，增强参与者的灵活性和平衡。

普拉提是一项特殊的健身运动。它的减肥效果与有氧运动相似，但对心肺功能的帮助远低于有氧运动。然而，它还具有无氧运动对肌肉塑形的作用。因此，普拉提介于有氧运动和无氧运动之间，这与瑜伽非常相似。

普拉提鸟式

我们上面提到的普拉提的运动方式和瑜伽很像，但本质上是不一样的。国内大部分瑜伽馆都会教普拉提，另外两个都是垫上运动，所以很多人误以为普拉提是瑜伽的一个分支，其实不然。

瑜伽起源于5000多年前的古印度。它包括冥想、呼吸、姿势、唱歌和背诵练习。最终目标是实现冥想、身心融合。瑜伽的精神意义远远超过动作本身，更像是一种心理实践。

普拉提起源于西方，旨在通过训练身体深层肌肉来改善参与者的体质、体态和体能。因为普拉提的准确性往往比其他运动更直接、更有效，而且经常用于医疗康复领域。

增强核心力量

普拉提的动作主要集中在核心肌肉群上，能有效锻炼深层肌肉，增强核心力量和稳定性，减轻腰痛，改善姿势。

提高肌肉质量

普拉提可以有效地锻炼你的深层肌肉，从而增强你对全身肌肉的控制，提高肌肉质量，增强你的灵活性。

野兽美女教练Cynthia正在普拉提

改善体态

普拉提是一种康复功能训练系统。整个运动系统以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层肌肉来维持和改善身体姿势，实现身体平衡，增强肌肉力量和灵活性。

缓解肌肉和关节损伤

练习普拉提时，全身从深到表面的肌肉都会得到均衡的锻炼，通过对普拉提运动的专注控制，可以提高身体的本体感，改善关节的排列，避免肌肉过度劳累的补偿，减少关节的压力和磨损，具有很强的修复能力，是一种有效的物理疗法，可以加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。

减肥塑形

普拉提看起来不高，但不要低估它的减肥效果。10分钟的普拉提训练可以消耗巧克力的卡路里。此外，普拉提还结合了肌肉力量、灵活拉伸等训练，可以有效改善你的体型和姿势。

野兽美女教练Cynthia正在普拉提(2)

普拉提的高知名度与其广泛的适用性密不可分。它的受益者可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；也可以是受伤的运动员。

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