孕期瑜伽助力生产|未知边界网

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虽然孕妇在怀孕期间做一些适当的运动是好的，但一些过于激励的运动不利于她们的健康。所以今天小边推荐适合孕妇的瑜伽动作和一些禁忌！

孕妇瑜伽

哪些瑜伽动作有助于孕妇生产

猫伸展孕妇瑜伽(0-36周)

好处:增强脊柱的灵活性，平和心情，缓解孕期背痛。

双手和膝盖着地，膝盖与肩膀分开，腰部塌陷，抬头，呼气拱背，低头，眼睛看肚脐，重复5-6次，吸气，上半身直，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，前额放松，呼吸均匀。

注：收紧臀部和大腿肌肉，保护背部下部肌肉。

蛙式孕妇瑜伽(0-36周)

优点：伸展臀部、骨盆和大腿内侧肌肉，有利于分娩。

膝盖着地，大腿尽量分开，腿弯曲脚趾尖，臀部坐在脚上，手臂支撑上半身，呼气身体俯卧，扩大腹股沟，臀部不离开脚踝，吸气，手臂慢慢站起来，呼气，伸直脚放松。

英雄孕妇瑜伽(0-36周)

优点：扩张胸部和肺部，促进深呼吸，伸展大腿肌肉和膝韧带。

跪着，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在双脚之间的垫子上，上半身直立。吸气时，手臂升起并关闭在头顶上（手臂靠近耳朵后面），呼气低下头（尽量接触下颈部的锁骨），保持几次深呼吸，以舒适为准，吸气抬头，呼气手臂放松。

注：膝关节疾病或下肢水肿，不宜练习；高血压不应高举头顶；当姿势恢复时，伸直双腿放松。如果你觉得膝盖弯曲不灵活，你可以在臀部放一个垫子。

以上是小编介绍的孕妇瑜伽动作。这些动作更有利于孕妇的分娩。但不要做以下动作。我希望孕妇注意。

孕妇瑜伽不应该做的九种动作

1、后弯动作。这种动作会使原本压力很大的背部更加脆弱。所以不要这样做。即使你想这样做，你也只能做一个简单的胸部扩张动作。

2、腹部着地的动作绝对不可能。

3、所有的腹部训练都不好。因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌开裂，使背部支撑更差。

4、避免深度扭转动作。如果你想这样做，你只能做一个简单的肩膀、脖子和胸部旋转。

5、不要倒立。因为怀孕期间，女性的腹部隆起缩小了胸部，倒立会压迫胸部。

6、第二次怀孕后不宜躺姿，因为会压迫大血管。

7、充分利用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不收缩腹部。

8、平时站立时自我提醒双脚平行。避免外八站法。对腰椎造成更大负担。

9、怀孕期间，激素会发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时不要过度拉筋，否则容易受伤。

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