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俗话说，“不容易保持”很多减肥的朋友经常有一个问题，就是减肥后，一段时间后会恢复脂肪，好像减肥是一个无尽的深渊。事实上，减肥最大的挑战不是如何减肥，而是如何保持结果，开放的减肥医生林正义整理出以下不容易恢复脂肪的减肥成功特征。

不再胖先得“对症下药”

如何在不发胖的情况下保持减肥？首先，我们必须首先了解为什么我们会变胖，然后才能“对症下药”。简言之，如果每天饮食的总热量大于每天活动消耗的总热量，身体会将多余的热量转化为脂肪囤积，体重自然会增加。因此，它会变胖，要么吃太多的总热量，要么活动消耗太少的总热量。

要避免复胖，首先要实施“控制总热量”和“消耗多余热量”。

控制总热量

1、当你起床时，你可以测量你的体重：每天测量你的体重不仅可以知道你现在的体重，还可以给自己适当的压力。一旦你的体重增加了一点，你会提醒自己控制饮食。

第二，饿的时候要慢慢吃:通常需要20-30分钟才能从开始吃到饱，所以吃得快的人吃饱的时候会摄入过多的热量。

3、三餐定期定量：营养师赖毅如说，不吃早餐或午餐的人会因饥饿而增加下一餐的吸收力，容易吃得太多。白天吃得少的人通常晚上饿，甚至吃零食，这很容易恢复体重。

4、查看食品营养标志：购买食品时，首先查看包装上的营养标志，选择高纤维、低糖、低油、低热量的食品，计算标记的热量，避免过量摄入热量。

5、喝足够的水：水没有热量，但它可以占据胃的一部分空间。经常喝水可以减少食物摄入量，帮助新陈代谢。吃饭时，先喝一碗温汤来温暖胃和身体，这也有助于减少寒冷天气引起的食欲。

此外，为了避免恢复脂肪，养成“消耗多余热量”的好习惯，对于口腔欲望无法控制的人，如果不养成这些习惯，就会恢复脂肪更快。

消耗总热量

西安不孕不育治疗医院第一，改变运动习惯:运动可以消耗热量，增加新陈代谢，增加肌肉量，积累效果可以提高基本代谢率。与不运动的人相比，有运动的人更不容易发胖。运动产生的其他好处，包括缓解压力和加强社交互动，对保持瘦身后的生活方式有很大的影响。培养健康的减压方式，或者和朋友一起锻炼，都有助于让锻炼自然成为生活的一部分。

2、双腿经常活动：如果没有办法培养有助于保持体重的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或飞轮，至少让你的双腿经常活动，不要成为“沙发土豆”。少乘电梯，多走楼梯。如果你能走路，你就不会开车。当你开车时，你可以提前一两个街区下车或停在很远的地方走更多的路，以帮助家务和清洁环境。将这些融入日常生活也可以增加热量消耗。

睡个好觉，睡个好觉：身体消耗的卡路里与基础代谢率有积极的关系，如果基础代谢率降低，身体消耗的卡路里也会减少。根据医学研究，不容易发胖的人睡眠时间为6~8小时，但不能随时睡觉。建议晚上12点前睡觉，否则基本代谢率会变差，减少身体的热量消耗。此外，晚睡同时也容易伴有吃夜宵和引起第二天水肿，这些都会使人体重增加。

有些人说脂肪和瘦是由体质决定的，但事实上，体质往往可以发展和改变。市场上许多宣传“改善肥胖体质”的减肥方法仍然取决于健康的生活习惯。那些能够成功地保持减肥结果的人往往遵循这个“习惯成为自然”的真理。习惯了瘦人的生活方式，自然会变成瘦人。

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