公鸡炖黄花菜助孕

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坐月子怎么吃不仅保证营养，还保证不胖？图片加菜谱(上)

在分娩期间，营养对母亲来说非常重要。。。母亲们想要获得丰富的营养，但又害怕变形。通常爸爸们忙得不可开交，却不知道该给妈妈们做什么。事实上，获得营养并不一定在于吃得太多，而是在于配料的搭配。细心的父亲一定会在搭配上花心思。事实并非如此。辽宁的一位微博专家@吃老虎的兔纸展示了她坐月子后的身材，这不仅不胖，而且是一个更紧密的秘密——她的坐月子食谱。下面分享一下她的月餐都是营养搭配，希望分享能对新手麻麻有所帮助。

最重要的是：记得保存。

?1.菠菜排骨汤、豆肉胡萝卜、小米鸡肝粥、西红柿炒鸡蛋(少盐少油)

2.小公鸡炖蘑菇、青菜片、炒鸡蛋、小米南瓜粥、海参、洋葱炒肉。

?3.菠菜胡萝粥，鸡蛋蒜炒胡萝卜，红豆包，蜂蜜水。

?四、小米粥、奶黄包、小公鸡黄花菜汤、芹菜胡萝卜。

?5.多吃木瓜牛奶。

?6.加水果汤(热)

?7.大骨头，二米，鸡肝，白菜豆腐汤。

?8.小公鸡炖蘑菇，饺子，薏米核桃粥。

9.加入花生红豆汤。

10.加入牛奶木瓜香蕉汤

11:饺子、小米胡萝卜粥、干豆腐青椒胡萝卜。

12:酱牛肉筋、豆土豆肉、红豆包、小米米百合粥、排骨土豆汤。

13:加银耳汤。

14:米饭、排骨黄瓜汤、木须肉、西兰花、酱牛肉。

15:炒胡萝卜黄瓜、黄瓜蛋糕、南瓜粥、木耳卷心菜、大豆菠菜汤。

16:加餐面条。

17:加香蕉牛奶。

18:鸡肝粥、芹菜排骨肉、蛹、干豆腐丝、猪肝、奶黄包、酱牛肉、牛肉丸汤。

19:排骨豆腐汤，胡萝卜丝，青椒炒鸡蛋，红薯泥。

20:鸡汤、米饭、炒鸡蛋、大蒜炒肉、干豆腐。

21:排骨粥、豆排骨、鸡蘑菇汤、奶黄包、寿司。

22:排骨萝卜汤、米饭、茄丁肉碎、蘑菇肉末娃娃菜。

23:牛肉粥、干豆炒肉、鸡蛋包鸡肉丸、牛肉萝卜汤

不会做东北菜吗？用你家乡的做法代替同样的食材。记得保存。

春季催乳食谱集锦，十道月子餐，让宝妈奶水多多

1、枸杞黑豆排骨汤

配料：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、葱段、盐、黄酒适量；

提前将黑豆浸泡，然后将黑豆和猪骨洗净，放入锅中，加入姜片、洋葱适量的黄酒和水，用火煮沸，然后加入枸杞，用小火炖至排骨煮熟。

黑豆具有祛风除热、调中下气、解毒利尿、补肾养血的功能；枸杞味甘平，属肝肾经络。具有滋肝补肾、益精养血、明目消影的功效。两者与排骨一起煮汤，不仅能为哺乳期母亲补充优质蛋白质，还能补肾明目，对哺乳期身体虚弱的母亲大有裨益。

2、菠菜猪肝汤

配料：菠菜200克，猪肝200克，姜片、油、盐适量；

菠菜洗净切片，买回来的猪肝泡一会儿水，然后洗斜刀切片，姜切片待用；

锅中加入少许油，加入姜片、菠菜，然后加入适量的水，开水后加入猪肝，猪肝变色后加盐调味。

春天应该补充肝脏。此时，这也是菠菜最嫩的季节。它富含多种营养物质，很容易被人体使用。猪肝也是补铁的好成分。建议哺乳期母亲每十天吃一次。菠菜和猪肝一起食用，补充营养，达到补肝增乳的最佳效果。

3、淮山扁豆鲤鱼汤

配料：白扁豆30克，淮山药(干品)10克，鲤鱼1条，姜片，料酒，盐等；

从市场上买新鲜鲤鱼，请店家处理好，回家洗；

砂锅中加入白扁豆、淮山药、姜片、料酒、鲤鱼，大火烧开后小火炖半小时，然后加入适量盐调味。

你可能对白扁豆有点陌生。事实上，白扁豆是健脾健胃的好食材。淮山补气。春天多吃这道淮山扁豆鲤鱼汤，可以产生阳气，补脾祛湿，让产后妈妈们更有活力，拥有更多的牛奶。

4、香椿芽炒鸡蛋

配料:香椿芽50克，鸡蛋3颗，盐适量

做法：鸡蛋打散，香椿芽洗净切碎，加入打散的鸡蛋，加入适量盐；

将热油倒入混合好的蛋液中，待一面蛋液凝固后翻转，两面蛋液金黄即可。(如果不能翻锅，很容易炒碎)。

功效：香椿芽炒鸡蛋可以说是早春的美味佳肴。香椿芽营养丰富。重要的是它新鲜可口。吃一口香椿芽炒鸡蛋，整个人的心情都会明亮吗？

5、炒虾的生菜腰果

配料：生菜100克，腰果20克，鲜虾15只，姜丝，盐适量；

做法：生菜去皮切块备用，鲜虾去虾头虾线，去皮备用；

将生菜焯水，腰果是生的，需要油炸；

热锅冷油，加入姜丝和虾，虾变色后加入腰果和莴苣翻炒，然后加入适量盐调味。

功效：莴苣是一种具有良好催乳作用的蔬菜，与虾、腰果搭配，口感清爽，营养丰富，补充优质蛋白质，促进乳汁分泌。

6、红枣茯苓粥

配料：红枣8颗，茯苓粉10克，米饭100克

做法:将红枣和米饭洗净，煮粥。大火煮沸后，加入茯苓粉，煮至米粒软烂，汤汁粘稠。

功效：茯苓具有健脾安神、美白等功效。用红枣煮粥可以稳定产后母亲的情绪。这是一个很好的粥谱，可以强身健体。

7、鲫鱼通草豆腐汤

配料：鲫鱼2条，通草5克，北豆腐一块，葱姜盐适量；

1）、切开新鲜鲫鱼，洗干净；

2）、将通草洗净，将北豆腐切成小块；

3）、加热油锅，加入姜片，将鲫鱼放入煮熟的葡萄酒中，然后加入热水、姜片、葱，火烧至汤呈乳白色（必须用火，这是汤变成乳白色的关键）；

4）、加入通草和北豆腐，煮5分钟调味。

功效：通乳补益，适用于乳汁不通者。

8、莴笋拌海蜇

配料:生菜200克，水母100克，盐、酱油、芝麻油适量；

1）、将海蜇切丝，用冷水浸泡2小时备用；

2）、将生菜切丝放入盘中备用；

3）、将浸泡过的水母丝与生菜丝一起加入盐、酱油、芝麻油等调味料，搅拌均匀后即可食用。

功效：开胃健脾，清口解腻，适用于产后乳汁不足、不想吃饭的人。

9、黄花菜炖鸡

配料:黄花菜30克，小公鸡一只，葱、姜、蒜、酱油、盐适量；

1）、用温水浸泡黄花菜备用；

2）、鸡肉切块，飞水备用；

3）、取砂锅，将鸡块放入砂锅中，加入适量清水、黄花菜、葱、姜、蒜、酱油、料酒炖至鸡肉酥烂，加盐调味。

功效:俗话说，过年吃这种黄花菜炖鸡，补虚益气，适合各种乳汁不足的产妇。

10、炒猪肝的白萝卜片

配料：新鲜猪肝200克，白萝卜200克，植物油、葱姜末、盐适量；

1）、将猪肝切片用水淀粉上浆，白萝卜切片；

2）、先用水烫白萝卜，稍煮捞出；

3）、起油锅，加入两勺植物油，加热后，加入猪肝片快速翻炒，然后加入葱、姜、白萝卜一起翻炒，最后加入适量的盐和味精调味。

功效：补虚益肝，开胃健脾，适用于产后虚弱，乳汁不足。

随着季节的变化，我们的饮食也应该改变。今天推荐的食谱不仅可以滋养身心，还可以补充哺乳期母亲缺乏的各种营养，使乳汁更加丰富。

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