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妇产科医生告诉你科学有效的孕期准备策略之一
然后，在上一期中，我们将讨论女性的科学怀孕准备策略之一（妇产科医生告诉你科学有效的怀孕准备策略之一）。今天，我们将讨论男性在怀孕准备期间如何努力准备！
(一)自我认知
每个男人都应该认识到这一点，孕育小生命，一半是女人，一半是男人。受精卵的形成，一半来自女性的卵子，一半来自男性的精子，所以男性应该在怀孕准备过程中认识到自己的角色，并随时准备一群高质量的精子。
什么是高质量的精子标准？
第一:数量要大！正常成年男性每次射精可以射出2~6毫升精液，每毫升精液含有0.2~2亿个精子。如果精液少于1毫升，或者每毫升精子少于1500万，数量就上不了台面，临床上叫少精！
第二：英俊的外表水平！如图所示，正常的精子应该看起来像一只灵活的蝌蚪，正常的结构可以帮助精子突破女性的宫颈、宫腔、输卵管和其他障碍！如果你在镜子下看到大头、小头、没有尾巴，尾巴太短的歪瓜裂枣，淫秽发育的精子是次品。
第九版组织学和胚胎学-精子超微结构图和光镜图
第三：活力应该是强大的！如果精子想遇到卵子，那么女性的宫颈、宫腔、输卵管等于精子跑马拉松，没有足够的能量只能在路上死亡。
那么，如何获得一群高价值的大军呢？
精子从最初的精原细胞经历分裂到最终的成熟，共经历(64±4.5)天的形成意味着男性要想获得一批高价值的军队，至少要彻底改变不良的生活方式2个月！
精子发育图
(二)最佳生育能力
和女性一样，男性的最佳生育时间是25岁～35岁时，随着年龄的增长，包括睾丸在内的人体器官开始老化，精子质量会逐渐下降，精子数量会大大增加，即使妊娠成功，早期流产，胎儿异常的可能性也会增加。
(三)孕前检查
就诊地点：男科、泌尿科或产前诊断科。
(1)孕前高危因素评估:如实告知医生是否有慢性病史、长期用药史、家族史、遗传史等。！
(2)全身体检:全身体检，测量血压，身体质量指数（BMI），包茎、隐睾、精索静脉曲张等是否存在于男性生殖系统中。
（3）实验室检查：不同医院的检查项目可能有所不同，如乙型肝炎、艾滋病、梅毒、血尿常规、血型、肝肾功能、地中海贫血初步筛查等常规检查。
重点介绍精液常规、精子DNA检测、精浆锌和精浆果糖检测，以充分了解精子质量（如图所示）。
注：为保证精液质量，检查前禁欲2~7天，门诊部有刻度无菌痰杯，手淫方法。如果第一份报告表明精子质量差，并不意味着差，建议再次检查。
(4)改变生活习惯，均衡饮食
像女性一样，男性应该在怀孕前半年改变不良的生活习惯，充足的睡眠，以确保从晚上11点到第二天早上7点的有效睡眠时间。
均衡饮食，油炸食品容易引起内分泌代谢紊乱，拒绝油炸食品，补充适量的鸡蛋、豆制品和瘦肉、鱼，吃新鲜水果和蔬菜，清淡，尽量不吃辛辣、刺激、冷、过期的食物。
(五)补充叶酸
补充足够的叶酸有助于提高精子质量，因此孕妇常规补充叶酸(400-800μg/d），如果生活条件允许，最好选择复合多维素，这次和爱人一起吃叶酸，这样你就不会忘记了！
(六)戒烟禁酒
酒精不仅会损害男性的肝肾功能，还会影响精子生成和精子成熟，损害精子DNA的完整性。因此，应禁止饮用红酒和啤酒。
循证医学发现吸烟与男性精液量、浓度、精子活力和精子畸形率密切相关！这对于长期吸烟的男性来说可能很难立即戒烟，但研究发现，吸烟对精子的损害是定量和及时的，也就是说，吸烟时间越长，每天吸烟的支出越多，对精子的影响就越大。从现在开始，我决定戒烟，从每天吸烟20支到10支，直到半年后停止吸烟，精子的质量和普通人没有什么不同。
(7)远离高温环境
睾丸作为精子生产厂，必须处于33℃-35℃的环境中，有利于精子的生长发育。因此，不要长时间骑自行车、久坐、坐浴熏蒸、泡温泉、长时间淋浴。衣服要宽松透气，不要太紧太厚。
(八)运动和体重控制
怀孕期间，用饮食和科学的运动方法控制体重，将BMI【体重(公斤)除以身高(米)平方】保持在18.5～在24.9的正常范围内，每天至少锻炼30分钟，每周锻炼5天以上。男性肥胖不仅影响精液质量，而且与勃起功能障碍密切相关！所以，闭上嘴，张开腿！
(九)合适的同房
女性排卵期不要刻意禁欲，也不要选择频繁同房！
坚持每3-4天同房，女性排卵期间隔天同房，既能保证精子数量，又能保证同房质量。
如果药物治疗无效(一般3)，原发性不育和弱精子症患者应尽快治疗～6个月)，建议早期人工授精或试管辅助妊娠治疗。
参考文献：
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[2]流行病学分析，如李建军、温利锋、张建梅等。[J].2016年31(24)中国妇幼保健:5466-5470.
[3]合理补充王宝俊、马乐、王琳琳.孕妇男性的营养。[J].2018年14日(5)中国妇幼临床医学杂志(电子版):497-502.
[4]邵丽佳、朱德胜、陈良佑、陈伟、沈丽洪、亚甲基四氢叶酸还原酶C677T基因多态性与特发性男性不育相关性分析[J].2019年27(04)中国优生与遗传杂志:397-400 428.
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