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动出健康的身体，宝宝自然会来 怀孕期间的运动准备，让你在怀孕期间保持良好的姿势
孕期锻炼，孕期不驼背不腰酸。肌肉的建立需要3个月到半年的时间。如果肌肉有足够的力量支撑宝宝，可以让身体有更好的姿势，不会因为怀孕期间没有力量支撑体重而弯腰甚至感到背痛。因此，锻炼肌肉也可以减轻怀孕期间的不适。
当怀孕开始时，身体会释放一种有利于生产的松弛激素，这可以让我们打开骨盆，在生产过程中顺利分娩。但松弛激素不仅在骨盆中发挥作用，而且在全身，使脊柱软化，关节松动。由于激素松弛，怀孕后开始肌力训练比怀孕前更难。所以孕前3个月~半年的孕期运动其实很重要。只要先准备好身体，不仅可以缓解孕期的不适症状，还可以快速修复产后身体！
事实上，我也有计划怀孕的习惯，总是有锻炼的习惯。在怀孕的过程中，我认为锻炼对身体最大的帮助是有足够的肌肉力量来支持和稳定我的身体。体内隐形腹带腹横肌和盆底肌肉足以支撑婴儿，所以我几乎没有背痛，胃看起来相对较小。
储备体力，准备产后生活
最重要的是，不要在怀孕期间停止锻炼，因为面对越来越大的婴儿，父母需要花更多的体力和他一起玩，照顾他，锻炼可以帮助我们提高更多的体力，为产后生活做准备。
加强隐形腹带腹横肌和骨盆底肌肉
宝宝的身体就像一个圆柱形的筒子，上面是横隔膜，底部是骨盆底肌，中间是腹横肌。只要骨盆底肌开始，腹横肌自然会开始。腹横肌和骨盆底肌可以说是整个怀孕期间最重要的两个肌肉群。它们可以帮助稳定子宫，保护婴儿。
运动步骤：
(1)坐姿，臀部下方两个圆形坐骨向下扎稳，保持脊柱向上延伸。
(2)先找骨盆底肌的位置。
尿道、阴道、肛门都通过骨盆底肌肉，想象自己憋尿的感觉，其实就是骨盆底肌肉收缩的感觉。
(3)想象自己穿紧绷的束腹带，准备吸气，吐气把束腹带拉到最紧的位置，把骨盆底肌肉像电梯一样抬到头顶。
(4)先从呼气上提5秒，吸气下降5秒的频率开始练习。重复8-10次，3轮。
(5)循序渐进地练习，提升频率可拉长到10秒、15秒。
注意事项：
(1)如果找不到用力的感觉，可以试着小便时切断尿液，也就是骨盆底肌在用力。
(2)从外观上看不出任何身体变化，可以随时随地练习。
助孕功效：
(1)固定腹部器官，包括子宫。
(2)按摩腹部器官，促进血液循环，帮助胃肠蠕动预防便秘。
(3)加强隐形托腹带，有助于以后怀孕托起，保护宝宝。
(4)预防产后尿失禁。
引导脊柱，强化背肌
生活中有很多前进的动作，比如打电脑，做事，滑手机，背部放松，导致身体失衡。因此，我们必须加强背部肌肉群，纠正身体。
运动步骤：
(1)首先，找一堵没有杂物的墙。把身体背面靠在墙上，把头、肩、臀、脚跟贴在墙上，让侧面看起来像耳、肩、股骨大转子、膝、脚踝一条直线。
(2)双手自然举成Y字，使肩胛骨靠近。
(3)双手有力地将肘部向下带，通过肩膀两侧成U字，然后向下拉到手成W字的位置。
(4)重复动作10~15次，每天练习3-5轮。
注意事项：
(1)站在墙上时，唤醒全身肌肉稳定身体，肋骨内收使核心有力，不要让肋骨向外凸出。
(2)动作时，保持双手有力收紧，不要让双手松动。
助孕功效：
保持良好的姿势，防止孕期驼背和腰酸背。
桥式稳定骨盆
骨盆是支撑婴儿家的基础。我们希望我们住的房子的基础是稳定的，房子是坚固的，当然，准备给婴儿的家也是一样的！
运动步骤：
(1)躺姿，双脚屈膝与肩同宽，脚底扎稳地板，保持躯干稳定。
(2)吸气准备，吐气双脚推地，收紧臀部抬出地面，同时启动骨盆底肌，使身体呈斜桥状，停留30秒。
(3)30秒后，身体慢慢下降但不落地，臀部再次收紧抬起，停留5秒，重复5次，然后返回地面休息。
(4)每天练习3-5轮。
注意事项：
(1)动作时，大腿要有力地保持膝盖和肩膀一样宽，不要让腿松动。
(2)如果大腿会向外打开，建议双腿之间夹一个软球或枕头。
(3)保持腹部核心收紧，不要让躯干松弛，造成腰椎压力。
助孕功效：
稳定骨盆，准备好宝宝的家。
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