孕期能做的助消化瑜伽

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怀孕期间身体疼痛？试试瑜伽！

怀孕是女性生活中一个非常特殊的时刻。创造一个生命，一个灵魂在你的身体里呆九个月，给这个词带来了新的意义。这会让你忘记怀孕期间的不适，更不用说怀孕期间常见的疼痛了。怀孕后，从皮肤变色，到腿抽筋，不断上厕所，生活会增加很多对身体的伤害，情绪不是很稳定。许多女性也有胃灼热、胃反流、坐骨神经痛、腿部肿胀等症状。

瑜伽可以很好地缓解怀孕期间的身体疼痛，但在怀孕期间，许多练习不能做，如：热瑜伽，背部练习太多，脊柱太低或扭转太大，腹部力量太大，腹部下垂姿势（眼镜蛇、蝗虫、弓等），仰卧时间太长，屏住呼吸等，因此，怀孕期间身体疼痛不适，必须听从医生的建议，选择专业瑜伽老师指导练习。以下是8种瑜伽姿势，可以缓解怀孕期间的疼痛。我希望你会喜欢的。在开始或继续练习之前，请咨询您的医生。如果您在任何阶段感到不舒服，请立即停止。

1、仰卧束脚式

这种姿势加强了下腹部的血液循环，伸展了腹股沟，加强了臀部的外展。为了让孕妇在这种姿势下感到舒适，你可以在背部和头部下放一两个枕头，创造一个倾斜的角度（所以你不把背部平放），在脚之间放一块砖来扩大骨盆。

2、简易坐

这个姿势可以缓解焦虑，让你平静下来。孕妇在臀部下侧放一个枕头支撑更舒服。

3、猫牛式

随着宝宝的成长，脊柱的压力会越来越大，所以移动双手和膝盖可以减轻压力。四角板凳会让宝宝回到最合适的位置，有利于自然分娩时减轻压力。

4、花环式

这样下蹲可以打开臀部和骨盆，是理想的产前练习。通过伸展腿部和背部，可以刺激消化。孕妇可以靠墙或蹲在毯子上做这个姿势，只适合怀孕30周的孕妇。

5、女神式

这是一个为分娩做准备的伟大姿势。你可以打开臀部和腹股沟，在骨盆里创造空间。同时，加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常被扣住，所以让膝盖向外找到第二个脚趾，以避免受伤。

6、三角式

三角形有助于缓解背痛和颈部僵硬，调节盆底肌肉，缓解消化不良。孕妇可以弯曲膝盖，比平时做得更短。

7、简易侧角式

另一个很好的伸展姿势可以为婴儿创造空间。简单的侧角伸展姿势也是为分娩做准备的姿势。它能增强四肢力量，增加体力。对于孕妇来说，把肘部放在膝盖上比放在地上要好得多。这有助于稳定身体，建立你的核心。

8、摊尸式

沉浸在摊尸式的时候，不要背平躺在地上，侧卧会更好，双腿中间夹一个枕头。

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