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这种营养素是帮助孕妇顺利分娩的“好帮手”。你吃对了吗？

一位产前母亲留言说：

我听说每个人产后吃的东西都会受到限制，所以他们只是在怀孕后期吃他们想吃的东西。最烦人的是蛋奶，她不觉得自己缺乏营养。

事实上，在大多数情况下，我们认为孕妇与正常育龄妇女相比，因为肚子里有一个小人，所以对营养的需求稍大一些，但事实上，缺乏钙表明大多数人对营养缺乏了解。

根据中国医学会的调查，我国缺钙人数高达9亿，严重缺钙人数高达2亿，尤其是婴幼儿、孕妇和老年人。缺钙可引起8个系统的100多种疾病，其中骨质疏松症最多。目前，我国约有9000万骨质疏松症患者跃居常见病和多发病率第七位。中国大陆总患病率为12.4%，老年人患病率超过50%，其中骨折发病率接近1/3。预计到2050年，骨质疏松症患者将激增至2亿多人，约占人口的13.2%。

不仅如此，怀孕期间还要多加注意，因为钙的摄入量适合腹部儿童，孕妇对钙的需求增加取决于以下几个方面：

1、孕妇的体重

孕妇的体重会因为怀孕而发生明显的变化。正常情况下，孕妇在整个怀孕期间的平均体重增加约为25公斤。这个值不仅代表了母亲和胎儿的健康状况，还直观地表明，随着体重的增加，营养素的摄入量会相对增加。

2、孕妇的消化功能

孕妇在怀孕期间也会由于激素水平的影响，导致胃肠道平滑肌张力下降，胃排空时间延长，肠蠕动减慢，这种生理特征不仅导致孕妇恶心、呕吐、酸、消化不良等症状，而且由于胃排空太慢，食物停留时间太长，钙等营养需求直接上升。

3、胎儿生长发育的需要

怀孕期间，肚子里的婴儿必须从母亲那里摄入大量的钙，以确保他们的生长发育需要。如果钙含量足够，母亲和婴儿的需求就足够了，但如果钙含量不足，身体就会溶解母亲的骨骼和牙齿的钙，以确保婴儿的钙需求。

无论是由于孕妇体重增加、孕妇消化功能的特点还是胎儿生长发育的需要，都赤裸裸地表达了孕妇补充足够的钙含量的意义。在这里，许多孕妇会有一个疑问，说钙，钙真的能这么重要吗？钙的重要性表现在以下几个方面：

钙是骨骼和牙齿的组成部分

因为孩子的骨骼会在一到两年内更新一次，随着孩子年龄的增长，骨骼的更新会随着年龄的增长而减慢。当你成年时，大约需要十年的时间才能更新一次。

孕妇缺钙抽筋是指缺钙影响神经肌肉活动

因为随着年龄的增长，婴儿对钙的需求越来越大，尤其是在妊娠中晚期。每天对钙的需求增加到1200毫克到1500毫克。如果母亲自己的钙摄入量不足，就会出现低钙，增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，导致抽筋，主要发生在夜间。

最重要的是，钙是孕妇顺利分娩的“保护神”，是个好帮手

看到这一点，许多母亲会想，事实上，分娩的过程是子宫会从弱到强收缩，这种疼痛的过程是分娩孩子的过程。在这个过程中，骨盆会有很大的压力：

如果钙含量不够，骨盆就不够强壮，无法承受巨大的生产压力，导致生产不利。

如果钙含量不够，子宫肌肉在子宫收缩时就没有收缩的“媒介”，不能保证子宫能够强行收缩。

这样一种重要的营养素在孕妇的日常生活中被许多孕妇忽视。营养协会也进行了调查。数据显示，孕妇的钙缺口每天高达600毫克。钙的实际摄入量仅为推荐量的三分之一。

这一直观数据表明，胎儿和孕妇之后都存在隐患：

对孕妇的隐患：

如果钙含量不足，母亲体内的钙就会溶解，优先考虑胎儿和婴儿的需要，母亲的身体就会失去钙含量。随着年龄的增长，随着骨骼的逐渐脱钙，这种钙含量的损失很容易导致骨质疏松症，甚至龋齿也会影响牙齿的质量。

对胎儿的隐患：

如果摄入严重不足，会导致儿童生长发育迟缓、骨软化、骨变形等症状，甚至佝偻病，“X”型腿和“O"型腿等症状。

母亲不仅有这些隐患，而且钙缺乏也很容易影响孕妇的顺利分娩，这对胎儿和孕妇都有危险。为了消除这些隐患，我们只能摄入足够的钙。在怀孕期间，如何更健康地摄入钙？

不同时期的钙摄入量在怀孕期间不同

对于孕妇来说，怀孕的每个阶段都需要不同的钙含量。从怀孕准备到怀孕的前三个月，每天的摄入量是800毫克；从怀孕四个月到六个月，也就是怀孕中期，每天大约需要1000毫克；从怀孕七个月到九个月，也有从怀孕晚期到出生，甚至在哺乳期，钙的需求都是1200毫克。

多吃富含钙的食物

孕妇不仅要每天吃牛奶和酸奶，还要补充更多钙含量高的食物，如乳制品和豆制品、虾皮、黑芝麻、海带和一些绿色蔬菜。

孕妇晒太阳有助于补钙

孕妇也应该多晒太阳，因为阳光下的紫外线照射皮肤会促进维生素D的合成。维生素D可以促进孕妇对钙的吸收和利用。正常情况下，孕妇可以每天晒太阳，但要考虑天气的具体情况，需要调整太冷太热。一般来说，上午八九点，下午四点以后，温度比较合适，阳光不会太强。

孕妇晒太阳，高温是禁忌，记得不要在高温环境中晒太阳。不要隔着玻璃晒太阳。因为这样晒太阳对补钙没有帮助。

简而言之，钙是孕妇在整个怀孕期间甚至一生，为了自己，也为了婴儿的腹部，注意钙的问题，在常规情况下，食物补充可以满足怀孕期间的钙含量，食物补充也是最健康、最合适的钙补充方法。如果孕妇在特殊情况下严重缺钙，可以在医院检查后，按照医生的建议快速补钙。

补钙注意事项：

补充适量的钙，不能过量摄入，过量对孕妇也是一种伤害。

一些谷物和蔬菜中含有草酸等物质，影响钙的吸收。建议将这些蔬菜焯水并间隔食用。

钙食物和一些膳食纤维间隔食用

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