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孕妇做什么运动有利于自然分娩？这四种运动可以帮助你顺利分娩
怀孕期间适当的运动可以使孕妇的骨盆肌肉更加放松，从而使胎儿通过产道快速顺利分娩，但孕妇的身体更特殊，必须选择合适的运动方式，以确保母亲的健康。
孕妇做什么运动有利于自然分娩？
1、散步
怀孕期间可以散步，可以帮助婴儿进入骨盆，使骨盆韧带更加放松，为分娩做好充分准备，在分娩前适当散步也有利于促进婴儿头部从枕后旋转到枕前，使分娩更加顺利，从而加快分娩过程的进展。走路时可以刺激宝宝的活动，尽量选择上午10点和下午2点之间散步，每天散步30分钟才能起到效果。
2、游泳
女性在怀孕期间适当游泳可以增加肺活量，有利于分娩时长时间屏住呼吸，缩短分娩时间，水浮力有利于支撑子宫增大，减轻孕妇腰部肌肉和背部肌肉的负担，缓解背部疼痛，试着在怀孕5-7个月内游泳，水温控制在29-31摄氏度左右。
3、做孕妇体操
孕妇体操是专门为孕妇设计的有氧运动，有利于分娩和产后恢复。每天适当做30分钟的孕妇体操，可以防止体重增加引起的腰腿疼痛，使女性腰骨盆肌肉更加松弛，为胎儿顺利通过产道做好充分准备，更好地应对疼痛。
4、孕妇的瑜伽
你也可以在怀孕期间做适当的瑜伽。瑜伽是一种相对舒缓的活动，动作相对简单，有利于增强孕妇的体力和张力，从而保持身体的平衡，能有效控制孕妇的激素分泌腺体，加速血液循环，有利于控制呼吸。经常做腹部练习的瑜伽有利于顺利分娩，也有助于分娩后身体的快速恢复。
温馨提示
怀孕期间可以适当运动，但要避免跳跃等中强度运动，否则会影响宝宝的健康，运动时身体不累。此外，在运动期间，我们应该注意安全，最好在有人陪同下进行运动。
临近预产期，我试过两种帮助自然分娩的运动。
我已经分享了生产文章。直到红色住院，我仍然有一种自信，认为我会生得很好，生得很快。这种自信是有原因的——自从我怀孕五个月以来，我基本上每天走10000多步。。。然而，鹅没有鸡蛋！
因此，本文继续分享这些传说中的“帮助生产”或“帮助自然分娩”运动，包括传统的步行、爬楼梯、近年来更受欢迎的孕妇瑜伽、瑜伽球、蹲等更不受欢迎的运动。就像助产食品一样，我仍然试图谈论别人的经验；其中一些，在他们不专业或没有专业人士的指导下，不推荐，下面将讨论。
走路
在整个怀孕期间，我基本上是自己上下班的。从怀孕早期到怀孕4个多月，开电动汽车；怀孕5个月后，早晚下班半小时，然后包括饭后散步，每天从1万步开始。直到怀孕39周后，我才偶尔乘出租车，因为我害怕随时开始。
所以即使生产临近，我也一点也不害怕:走了这么多，白走了吗？
然而，它真的是徒劳的，被现实狠狠地打了一巴掌。。。三天两夜才打开三根手指，进入待产房。。。又过了六个多小时才打开，我无限地欣赏到了痛苦。
因此，后来经常有人紧张地告诉我，我怀孕的时候走路不多，生孩子会不会很困难。我总是说：好孩子不走路很容易，坏孩子怎么走路也没用。这也得到了许多人的验证。
(怀孕期间的狗基本都是我自己遛的…)
爬楼梯是走路时经常提到的。
爬楼梯
这也是很多人推崇的助力自然分娩的一种方式，理论上是“能促进宫缩产程的启动”。
我记得我生完孩子后，队友的领导来到医院，提到他的侄子和儿媳刚出生，就在隔壁，很快就出生了，因为她一住院就开始爬楼梯。
科学证据尚未证实爬楼梯促进宫缩的作用，但爬楼梯存在的安全隐患，却是板上钉钉。
在妊娠晚期，孕妇的腹部和子宫增大，子宫向前突出，腰向前倾斜，站立时基本上看不到脚趾。此时，上下楼梯实际上更危险，很容易空。
看各种宫斗宅斗的小说和电视，比如摔跤后胎盘早剥和子宫破裂，会影响孕妇和胎儿的安全。
所以一般不建议孕晚期，尤其是临产期的孕妇爬楼梯。
孕妇瑜伽、孕妇哑铃练习、游泳等
孕妇瑜伽也是近年来流行的孕期运动和助产方式，尤其是在一些明星的分享下。
孕妇瑜伽可以提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度和平衡，有助于自然分娩；瑜伽向上和向侧延伸可以帮助孕妇调整骨盆和腹部，这也有助于分娩；此外，瑜伽非常注重呼吸调节，这也是孕妇需要的。我记得当我进入分娩区时，助产士教的第一件事是呼吸的一些方法。
理论上，如果有这种情况，孕妇瑜伽会比简单的走路更有用；但是，如果你在怀孕前没有瑜伽的基础或习惯，在怀孕过程中没有专业人士的指导，就不建议在怀孕期间练习，尤其是在怀孕后期。
同样，孕妇哑铃运动、游泳等运动也不再单独列出～
瑜珈球
上面提到，进入产房后，我花了六个多小时才打开十指到产房。在这六个多小时里，瑜伽球上有四个小时。
进入待产区后，可以选择加300元升级到单人房，也可以有家人陪伴，瑜伽球是每个单人房都配备的。
因为宫殿的入口没有打开，所以助产士指导我坐在瑜伽球上锻炼，有多强烈并不重要。但说实话，如果不是在这个时候，在这样的地方，我就不敢坐在这个瑜伽球上。这也是当时的感觉，事实上，婴儿在我们的肚子里，比我们想象的要强壮得多——所以移动没关系！
同样，如果您感兴趣，可以咨询专业人士的指导，如健身房、私立医院等，不建议孕妇自己尝试。
深蹲
蹲下也是一个快速分娩的学生的分享。她说她怀孕期间走路不多，但怀孕期间经常在家练习蹲下，所以她觉得“好生活”是蹲下的功劳。
深蹲本身就像孕妇瑜伽一样，有助于自然分娩，但不适合没有基础和专业指导的孕妇。
如果有基础，蹲在家里很小的空间练习，不需要购买额外的设备，或者非常推荐：分开脚，用手握住椅子或床，然后弯曲膝盖蹲；在完成这个动作的过程中，腿会承受一定的压力。因此，也建议最好在怀孕早期、中期练习，妊娠晚期由于腹部变大等原因动作有限，避免在练习过程中滑倒。
结语
事实上，即使不是为了“助产”，准妈妈的适度运动，对自己和胎儿都有好处。
然而，如果你对分娩后的运动增加了“助产”的期望，你会发现你能做的并不一定有用；有用的，不那么容易做到。
所以，适合自己的才是最好的。
看看我就知道，足月后，即使做了这些“助产”运动，也没有更好的生活。
最了解孕妇的，只有你自己，还是量力而行哦。
你是自然分娩还是剖腹产？你试过这五种助产运动吗？欢迎分享！
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