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准妈妈很容易睡个好觉，这样做就可以了！
当一个新的生命开始在母亲怀孕时，准妈妈的身体会发生奇妙的变化。由于体内激素的变化，怀孕后期可能会出现背痛、频尿、漏尿、便秘、水肿等情况。这些怀孕引起的身体变化因人而异，但无疑会影响母亲的睡眠。那么，准妈妈怀孕期间怎么睡个好觉呢？
1、养成良好的饮食习惯
饮食习惯的改变也会影响怀孕期间的睡眠质量，均衡饮食非常重要。必须尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，特别是饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，引起许多不适。只要孕妇在入睡前3小时不吃东西，大多数情况下可以提高睡眠质量。另外，准妈妈要注意自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物。“助眠食品”配方:主食、牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类。
2、室内环境良好
合适的室内温度为17℃～23℃，适宜室内湿度40%～60%。室内空气净化器也可配合使用，经常进行室内空气净化和消毒。
3、选择合适的枕头
如果孕妇侧卧，腹部下方必须有支撑。除了使用家里现有的枕头外，她们还可以使用孕妇特殊的功能枕头。功能性枕头有不同的款式，有的是三角形，只支撑肚子，有的是C形或U形，这样妈妈就可以把它们抱在怀里，主要功能是支撑各个部位的身体。孕妇可以使用孕妇专用的长枕头来支撑膝盖和大腿，帮助身体获得舒适的状态，提高睡眠质量。
4、不要睡软床
妊娠妇女的脊柱腰部前屈大于未孕妇。如果她们仰卧睡在弹簧软床上，脊柱会呈弧形，增加前屈腰小关节的摩擦。长期睡在软床上会导致脊柱位置异常，压迫神经，增加腰部肌肉的负担，不仅不利于生理功能的发挥，而且不能消除疲劳。孕妇经常感到腰痛，导致睡眠质量下降。
5、不要太纠结于睡姿
孕妇不必太担心睡眠姿势，以避免过度紧张和担心影响睡眠。如果你的睡眠姿势对婴儿不舒服，婴儿会感觉到，他会对你做出反应。当你感觉到他给你的信号时，你可以调整到婴儿感到舒适的睡眠姿势。
6、调整心态，愉快心情
怀孕期间睡眠不好主要是由不良情绪和其他心理因素引起的。这种情绪可能是由于现实生活的压力和对婴儿健康的焦虑。因此，我们应该学会调整心态，理顺情绪，建立正确和积极的生活理解，使身心往往处于放松和快乐的状态。只有这样，我们才能提高怀孕期间的睡眠质量，有利于孕妇和胎儿的健康。
7、睡前吃点零食
超过一半的准妈妈在怀孕前三个月(早孕阶段)有食欲不振、食欲不振、恶心、早上起床后空腹呕吐(晨吐)。如果不及时纠正呕吐，就会引起胎儿营养障碍，导致胎儿心脏畸形等疾病。因此，被恶心和呕吐困住的孕妇最好在晚餐之间吃零食和零食，如牛奶、面包、饼干等，尤其是睡觉前，不要空着肚子睡觉。
8、穴位按摩非常有效
脏器功能障碍，特别是心脏温阳功能和肾脏阴功能不协调、气血不足、阴阳紊乱是孕妇睡眠不良的主要原因。现代医学认为，精神和情绪是影响睡眠的主要因素，这与中医的观点一致。按摩时，保持环境安静和精神放松，可以提高按摩效果。睡前按摩有助于快速入睡，推荐学位：印度大厅、太阳、四神聪等。
(编辑:小路)
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