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春假即将来临，是一年一度的返乡高峰期。与高铁飞机返乡或旅游的人相比，有车的人往往会长途开车上路。回家的路很长，通常需要几个小时甚至几个日日夜夜。那么，如何兼顾长途驾驶和饮食健康呢？

司机篇

安全是长途驾驶最重要的事情。确保驾驶员良好的健康和高精神状态是安全驾驶的基础。饮食卫生和营养也非常重要，除了不熬夜，不服用感冒药和第一代和第二代组胺抗过敏药，定期进入整个服务区。

1.选择干净卫生的食物。外出时，首先要确保食品安全卫生，预防急性胃肠炎。建议不要自带或包装冷食。外卖熟食必须蒸熟，放入保温容器中；吃饭前洗手，以免污染食物。春节旅游高峰期间气温较低。路上不建议吃寿司等生冷食品。

2.稳定的血糖是大脑运转的能量来源。司机不应空腹或饿着肚子开车，按时吃饭。建议选择慢血糖反应的主食，如小米粥、三文治和米饭 甜玉米/红薯/莲藕不建议只吃快血糖反应食物，如肠粉、河粉、白粥、白面包等。如果错过服务区，不能按时吃饭，建议补充饼干、面包、糖果等食物，避免低血糖。

3.长途驾驶需要集中注意力，集体力量与脑力劳动相结合。假如只有一两天的路程，不强调要补充额外的营养，饮食要大致达到营养平衡，不饿肚子就好。然而，长途自驾游已经“在路上”好几天了、当工作和休息发生很大变化时，你必须注意饮食和营养：晚餐不能敷衍，如零食饼干。建议尽量按照平时的习惯吃饭。即使你泡方便面来解决一顿饭，你也应该加鸡蛋，吃一些水果。除了饼干、面包、巧克力等，最好带一些蛋白质密度高的食物，如肉干、肉干、豆腐干、坚果等。

4.饭后经常感到困倦。困倦时，在服务区休息约半小时。不要吃得太饱（大约八分钟）、不要吃太多精制食品(如薯条、汉堡包、披萨等)。)、多吃蔬菜、水果、海带和牛奶有助于减少饭后的困倦。

5.饮料可以选择茶和咖啡(不建议速溶咖啡)、在温开水中放柠檬片或浸泡几片西洋参是个不错的选择。浓茶和咖啡都有利尿作用，勤进服务区有利于安全，减少驾驶疲劳。司机喝水时，建议副驾驶座上的人帮忙拧开瓶盖，用吸管喝水，有助于安全驾驶。一定要注意水温，不要烫伤。还可以准备红牛等功能性饮料，可以增加皮层兴奋性，途中困倦时应急使用。

还可以通过咀嚼口香糖或含话梅、红姜片等刺激性食物来提高兴奋性，减少疲劳。

乘客篇

纯乘客在路上的饮食主要是不要对自己感到抱歉，不要给旅行增加混乱。注意事项包括并不仅仅包括：

1.注意食品卫生安全，不能胡吃海喝，吃得太杂会导致消化不良或胃肠炎。

2.不建议吃太咸或太刺激的食物。毕竟路上供应有限，对策不如在家方便多样。因此，不建议多带果脯和蜜饯包装食品。

3.很难预测汽车经销商的颠簸和变速。当车里有食物时，不要大声说笑。建议不要在车里吃果冻、花生、提子、鱼丸、鸡爪等食物，以免引起窒息甚至窒息。

4.注意水温和食物温度，避免烫伤。

5.车内空间相对封闭狭窄。为了减少车内空气污染，建议不要喝碳酸饮料，少吃绿豆、蚕豆等产气食品。此外，消化功能较弱的人在旅行时不应贪吃大鱼和肉类，这会增加消化道的负担。在这种情况下，喝酸奶可以改善腹胀和不适的症状。

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