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怀孕期间如何睡腰痛？妇产科医生向孕妇推荐合适的睡姿
专家：刘颖琳(中山大学孙逸仙纪念医院妇产科副主任医师)/黄修治
腰痛，怀孕的一部分？
妻子怀孕了，小程高兴得跳了起来。期待着小生命的诞生，他发现妻子总是喊腰痛，坐很长一段时间或站很长一段时间会疼痛，甚至坐下不能站起来。看着他大肚子的妻子扶着腰，皱着眉头，他非常痛苦。
孕妇腰痛是一种非常常见的现象，很多人认为这是怀孕的一部分。数据显示，发病率为49%~81.5%，主要发生在妊娠晚期。如果孕妇平日缺乏锻炼，更容易腰痛。
腰痛会影响孕妇的生活和工作，如爬楼梯、活动等，有些甚至会生病。一半以上的孕妇会因为腰痛而在晚上醒来，甚至失眠。
孕妇腰痛的原因有很多，这可能与长期保持某种姿势（如脊柱前弯曲）、背伸肌过度负荷、激素变化明显有关。此外，当孕妇仰卧时，扩张的子宫压迫腰部和骶尾部，容易引起下腰痛。
左侧卧位防止腰痛
要预防或缓解腰痛，必须从上述原因出发。
首先，孕前多运动，尤其是腰腹肌肉的运动，比如适当的仰卧起坐，肯定有利于预防孕期腰痛。
其次，孕期均衡饮食，避免体重增加，增加腰部负担，对腰肌和韧带造成损伤。孕期和哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；如果日常饮食中钙含量不足，可以考虑补钙片，也可以减少腰痛的发生。
第三，我们应该注意保护腰部。坐着时，腰部应尽可能直，后面可以垫一个柔软的垫子。睡觉时，最好左侧卧位，双腿弯曲，以减轻腰部负担。这种姿势也有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善胎盘血液供应，促进胎儿发育。
最后，注意休息，适度做家务，避免举重，经常弯腰或长时间蹲着。
产后疼痛可能是缺钙
大多数孕妇的腰痛会在产后消失，但有些人的腰痛仍然存在，这可能是由缺钙引起的。
怀孕和哺乳期对钙的需求会增加。大多数孕妇非常重视怀孕期间的钙补充剂，但在婴儿出生后，钙补充剂往往被忽视。事实上，哺乳期母亲需要的钙比怀孕后期更多。怀孕期间缺钙未能纠正，母乳喂养进一步加重钙的流失，是许多新妈妈腰痛的重要原因。
许多新妈妈总是喜欢在分娩后躺在床上休息。这样，他们的体重会迅速增加，增加腰肌的负荷，导致腰肌劳损和腰痛。
一些新妈妈母乳喂养姿势不正确，使腰部肌肉总是处于紧张状态，或长时间采取固定姿势，导致腰部肌肉受损。
如果新妈妈不注意卫生，很容易导致盆腔感染和腰痛；肾脏和腰椎疾病也可能导致腰痛。如果新妈妈有腰痛，她应该检查自己是否患有这些疾病。
产后腰痛的新妈妈不仅可以通过治疗怀孕期间的腰痛来缓解腰痛，还可以注意适当的产后活动，做一些产后健康锻炼。喂宝宝时，注意正确的姿势，坐着或躺着，试着寻找一个轻松舒适的姿势，不要让背部感到紧绷或压迫。
如果新妈妈的腰痛持续时间长或明显疼痛，在检查和排除盆腔、肾脏和腰椎疾病后，应考虑腰肌和韧带的损伤。腰肌和韧带损伤引起的腰痛可以通过康复治疗治疗。首先，我们应该纠正不良姿势，加强体育锻炼。我们可以做腰部和背部肌肉的康复体操，以及物理治疗和按摩。对于那些仅限于一个压痛点的人，可以使用封闭疗法。
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