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每天提肛两分钟对孕妇、肥胖和长期便秘都有好处
肛门提升运动是定期提升肛门，然后放松，一提一松是肛门提升运动。肛门提升运动锻炼骨盆底部的肌肉，无论男女老少，都可以随时随地练习，绝对是咸、简单、方便的健身运动，不需要太长时间，效果非常明显。
一、提肛运动的做法：
收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3-4次，每次20-40次，一个阶段3个月。
吸气时，提起肛门，包括会阴、肛门关闭、腹部和腹部同时向上收缩。停下来，放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门应慢慢放松。
提肛运动的好处：
1、提肛运动锻炼骨盆底肌肉，对脱肛、孕妇、痔疮、长期便秘、肥胖者有很好的效果。
2、能预防痔疮等肛周疾病，促进血液循环。
3、提肛运动对女性大有裨益。女性经常做提肛运动，使阴道收缩，臀部形状完美。
4、男性经常定期做肛门提升运动是对前列腺进行温和有效的按摩，促进会阴静脉血回流，可减少前列腺充血和炎症消退。对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
三、提肛操怎么办？
1、踮脚收肛
站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时抬起肛门，持续5秒，恢复，重复10-20次。
2、坐立提肛
坐姿，双脚交叉，然后双手叉腰站起来，同时肛门收缩，持续5秒，然后放松坐下，重复10到20次。
3、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门用力提升，持续5秒左右，可逐渐延长提肛时间，重复10-20次。
4、屈腿提肛
仰卧，膝盖弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，手臂平放，支撑脚底和肩膀，抬起骨盆，收缩肛门，恢复约5秒，重复10至20次。
四、哪些情况不适合提肛：
1、老年肛裂患者，括约肌痉挛，然后进行肛门提升运动，会加重患者的症状。
2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。
3、PPH手术后一个月内禁止提肛运动。
每天躺在床上，大小便，做重体力活的时候可以做几次肛门提升。建议提肛后立即排便。肛门提升运动有利于预防和治疗肛门疾病，美容臀部，保持健康。你不妨试试！
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