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正规助孕机构——福鑫国际
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怀孕是必不可少的自然分娩操，你做了吗？
为了自然分娩，许多孕妇让胎儿早点进入盆地，听老年人的话，走很多路，甚至爬楼梯。但对于孕妇来说，这是一个负担~，因为大量的行走会导致产后耻骨联合分离和骶骨关节脱位，导致盆腔疼痛。
为了让孕妇更好地自然分娩，本期任老师将与您分享产前运动！
01、动作一
步骤：双脚掌相对，双手放在膝盖上轻轻施加压力。
时间：5分钟
功效：促进产妇耻骨、骶骨、股骨和盆骨的开放，促进胎儿更早进入盆内。
02、动作二
步骤:双脚掌回收，双手放在膝盖上轻轻施加压力。
时间：5分钟
功效：促进产妇耻骨、骶骨、股骨和盆骨的开放，促进胎儿更早进入盆内。
03、动作三
步骤：左腿伸直，右手放在膝盖上，另一只手张开；然后换腿，右腿伸直，左腿回收，左手放在膝盖上，右手张开。
时间：3分钟
功效：促进产妇耻骨、骶骨、股骨和盆骨的开放，促进胎儿更早进入盆内。
04、动作四
步骤:双膝点地，双手重叠，额头点在手背上
时间：1-2分钟
功效：矫正胎位，促进宫腔充氧。
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产前注意事项
1、一开始不要强迫自己，做运动的次数可以根据身体状况来确定，以后可以逐天增加运动量，循序渐进。
2、体操结束后，如果你感到累，你应该适当减少运动量。适度运动的感觉是：身体有点热，有点困。
3、胃胀、生病等身体不适时，可酌情减少体操的种类、次数、强度等。
简单的助产操让你顺利分娩
在保健医生的建议和指导下，怀孕5、6个月后开始做健康助产手术，不仅可以增强参与分娩的肌肉群的力量，还可以保持腹壁肌肉的弹性，促进分娩后身体各部位的快速恢复，还可以改善怀孕期间常见的异常神经状态。
1.颈部体操
坐直或站立，头部下垂，尽量让下巴触摸胸部，深呼吸几次全身放松，从右到左慢慢绕过头部，然后从左到原来的位置。每天早晚做5-6次。
2.肩关节操
坐直或站立，肩膀竖起，然后肩膀上下摆动，即肩膀绕圈，每天早晚各做5-6次。
3.扩胸操
站立姿势普通，双手交叉胸前乳房，挺起胸部，双手向后拉4次，每次早晚各做5-6次。
4.弓箭步操
一脚前后弓形站立，换脚做同样的动作。每天早晚各做5-6次。
5.脚踝操
站立姿势，双手背在后腰，双脚交替旋转。每天做5-6次。
6.盘腿操
盘腿坐立，双脚不交叉，手掌相抵，双手轻轻按压膝盖内侧，双脚尽可能靠近身体。
骨盆肌肉盘腿坐立，收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉，然后放松，再收缩，再放松。这个操作可以随时随地做。
7.骑自行车练习
身体平躺，头部可以稍微抬高，小腿交替骑自行车。每天早晚各做一次。
8.吹蜡烛操
身体平躺，头部可以稍微高一点，腿弯曲，脚底平放，手放在腹部，想象嘴前不远处有蜡烛，试图吹灭它，先深呼吸，然后一直呼吸，直到感觉呼吸，然后做最后冲刺呼吸，手感觉腹部肌肉收缩。
9.骨盆摇摆操
双腿放开跪下，胸部向下，双手支撑上半身，吸气时抬头，背部凹陷，臀部呈U形，然后背部像猫一样弓，臀部不能抬起，同时嘴向外呼气，每天早晚做5-6次。
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