几套助孕保健操功

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运动是准妈妈必备的胎教，总要选择10种方式中的一种

健康的母亲生下了一个健康的婴儿。孕期锻炼可使孕妇处于良好的体重、体质和体能状态，为婴儿提供基本、良好的生长环境。

婴儿在整个280天内都在发育自己的身体和大脑。怀孕8周左右，婴儿的触觉和前庭感觉开始发育。美国脑神经学家发现，孕妇在怀孕期间运动时不同的姿势可以很好地刺激婴儿前庭感觉的发育。更重要的是，婴儿在妊娠晚期胎儿位置的正确性也与前庭感觉发育的成熟密切相关。

准妈妈在16-20周左右能感觉到的胎动，也是宝宝在妈妈肚子里独立运动的重要形式。不要低估宝宝的运动。这是宝宝自发的大脑、身体和身体协调练习。一方面，这是他们成长的需要，另一方面，当他们准备见到他们的母亲时，他们也储备了力量。

孕妇的锻炼也可以增加体内的氧气含量，锻炼可以让我们的身体释放大量的内啡肽，让我们感到放松和快乐，也是一个良好的婴儿内部环境的创造。怀孕期间适当的锻炼使母亲的身体保持良好的状态，远离疼痛、水肿甚至便秘。

孕妇的生活质量也决定了婴儿在我们体内的发育质量，生理和心理将得到更好的促进，具体细节可以从另一个开始重复。

1.散步

2.爬楼梯

爬楼梯可以增强心肺功能，改善身体健康，在生活中随处可见，但如果爬楼梯太频繁会伤害孕妇的膝关节，也会使背部疼痛更强烈，所以我们应该控制强度和每次的时间。怀孕后期的母亲不建议这样锻炼。他们的胃越来越大。当他们下楼梯时，他们看不到自己的脚，安全性降低了。最好爬上去后下最多的电梯，这样不仅安全，而且可以减少膝盖的压力损伤。

3.分娩球

分娩球是国外孕妇怀孕的必备品，也是怀孕锻炼的好帮手。它有很强的趣味性，它的出现可以帮助孕妇完成一些针对核心肌肉群的重点锻炼(指孕妇在生产中使用的腰腹肌)。不同的运动姿势和分娩球的方式，也能帮助我们放松肌肉，缓解疼痛。分娩球也将是孕妇第一次分娩过程中的好帮手。现在许多医院会让孕妇把球带到产房，这不仅可以缓解分娩疼痛，还可以帮助孕妇加快分娩过程。

4.孕期瑜珈

孕期瑜伽是目前孕期锻炼的主流方式，可以让孕妈妈放松身心，提高身体素质，缓解不适，控制体重。然而，并不是所有的母亲都适合在怀孕期间练习瑜伽。专业教师应该对自己的身体状况、锻炼时间、频率和动作进行全面评估。一些有针对性的孕期瑜伽姿势可以帮助愿意自然分娩的母亲创造一个良好的状态！

5.孕期舞蹈

怀孕期间的舞蹈丰富了孕妇在怀孕期间的运动选择，也是国外时尚孕妇最喜欢的运动方式。通过柔和的舞蹈，孕妇可以感受到美丽的配乐，大大提高了孕妇对美的理解，也是婴儿音乐和胎儿教育的延伸；也有怀孕锻炼的效果，热量消耗也相当强大。

6.怀孕期间的健身操

孕期健身操是完美配合节奏和动作节奏的健身方式之一。动感轻快的音乐让孕妇更加轻松愉快。体位的选择会让孕妇在怀孕期间感到充满活力。健身操需要我们的身体左右上下的配合能力，控制节奏，这对孕前有一定运动基础的妈妈来说是一个非常好的选择！

7.慢跑

孕前没有长期慢跑历史的孕妇建议慎重选择此类运动；如果你在怀孕前经常跑步，你可以选择在怀孕期间继续坚持下去，但当你感到不舒服时，你应该改变你的计划。每个孕妇都有不同的情况。你应该有一个逐渐预热的过程，避免在短时间内大量运动。跑步时带水和家人在一起。慢跑对膝盖也有特殊压力。

8.骑自行车

这是外国孕妇最喜欢的怀孕锻炼，如果你也喜欢这种锻炼，所以建议打电话给家人或朋友陪同，但不要高强度，长时间，长距离，最好找到人少，路况好，机动车少，空气质量好。

9.游泳

虽然游泳也是怀孕期间理想的锻炼方式之一。但我们发现游泳时经常屏住呼吸，这对孕妇非常不利，会影响胎儿及其自身的氧气摄入量。另一个重要的是，女性在怀孕期间更容易患阴道炎，这对游泳池的水质有很高的要求。因此，我们应该更加谨慎地选择。

10.骨盆底肌练习

骨盆底肌肉练习不仅可以提高孕妇膀胱控制能力，还可以提高产道弹性力量，帮助孕妇自然分娩，有利于产后快速恢复产道弹性，减少产后尿失禁，练习骨盆底肌肉姿势有躺、站、坐、蹲等方法，也可以使用不同的工具进行有效的辅助。对于长期开车和坐在办公室的男性来说，骨盆底肌肉的锻炼可以加强前列腺区域的血液循环和男性功能。我希望准父亲也能加入锻炼团队。

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