孕妇怎么运动助产

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有利于自然分娩，五个属于孕妇的助产瑜伽动作，练习

我相信很多孕妇都知道孕期应该做适当的运动，这有助于自然分娩。孕妇可以做什么瑜伽姿势？今天，我将向大家介绍五个孕妇的基本瑜伽姿势，现场演示这些瑜伽动作，并告诉大家练习的要点，让孕妇以正确的方式练习瑜伽。

孕妇瑜伽基本体式动作1：简单坐姿腹式呼吸：

辅助工具:瑜伽垫、枕头

练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨可放置枕头，形成舒适的开放坐姿，全身肌肉放松，不要吸气，吸气让气体慢慢充满下腹部，上腹部，肋骨轻轻扩张，然后慢慢呼出气体，整个呼吸过程尽可能慢、深。

孕妇瑜伽基本姿势动作2：猫伸展式

辅助工具：瑜伽垫，软毛巾

练习要求：四肢支撑地面，膝盖与骨盆分开，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩膀放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊柱一个接一个地放松。吸气恢复，呼气，背部慢慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后，恢复动作，注意呼吸和身体节奏的协调。

孕妇瑜伽基本姿势动作3：前屈静思

辅助工具：瑜伽垫，坚固的椅子

练习要求:站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅背上(如果没有血压问题，可以降低身体角度，肘部支撑在椅垫上)，保持身体挺直，感受背部的伸展，轻轻均匀呼吸，呼吸时间由身体感觉决定，约1分钟。恢复时，先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿的力量抬起上半身，回到站立姿势。

孕妇瑜伽基本姿势动作4：战士姿势

辅助工具：瑜伽垫，坚固的椅子

练习要求：坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖与脚趾对齐，左腿向后延伸，脚底内扣，双脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两侧举起，与肩膀同高，头向右转，眼睛平视，保持呼吸均匀。右侧练习30秒后，换到左侧练习。

孕妇瑜伽基本姿势动作5：舞蹈风格

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

练习要求：站在椅子后面，右手握住椅子的靠背，身体中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚踝，稳定身体，保持呼吸均匀。保持运动时，身体的重心应向上，感受身体的稳定性、平衡性和轻盈性。30秒后换另一边练习。

怎么样？你学会了吗？孕妇适当的瑜伽锻炼有利于生产！快点练习！如果你喜欢，转发给更多的朋友！

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