孕妇健身操助消化,怀孕长胎不长肉是怎么做到的?

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怀孕长胎不长肉是怎么做到的？

俗话说，女神老了还是女神，女神怀孕的时候还是瘦瘦的！

就像Anglebaby一样、林心如、陈妍希。感觉他们比没怀孕的时候更漂亮！

Anglebaby近照

可以看到怀孕的肚子，但还是很瘦很漂亮(前面的背也可以抢镜)

怀孕的宝宝更漂亮了

为什么明星在怀孕甚至生完孩子后都能这么瘦？这是人类的一大谜团！

其实baby是那种一直瘦，天生不怕吃的人，之前在她的“深夜长微博”上也说过。

我也比普通女性更能吃，也就是说，当我吃火锅的时候，我可以一直吃，一直吃，桌子上所有的人都停下来还在吃。

林心如怀孕后一直在分享自己的食物(网友们都爱她怀孕后才能吃饱)

怀孕不节食

烘焙(有网友说心如暗示自己怀了女孩)

她最大的秘诀就是坚持锻炼，做孕妇瑜伽。

陈妍希怀孕时并没有闲着。

不再包子脸

游泳，清水出芙蓉的视觉感受

“长胎不长肉”是怀孕的正常状态

孕妇在整个怀孕期间增加的最佳体重是11～12公斤。

“长胎不长肉”是指胎儿发育到正常状态，孕妇不囤积过多脂肪，是理想的妊娠状态。但对许多孕妇来说，这更困难，大多数孕妇更胖，更糟糕的是，胎儿发育更小，孕妇更胖。

计算孕妇肥胖的方法

理想体重=身高（cm）－105

例如：身高165cm的孕妇，理想体重为165减105，即60kg。

怀孕时如何长胎不长肉？饮食是最重要的因素，在每个不同的怀孕阶段，都要注意饮食。

孕早期(0～3个月)

早孕主要影响孕妇的是早孕反应恶心、呕吐、食欲不振。在这个阶段，营养要求不能太严格，最重要的是“能吃”。

1.可以根据自己的饮食偏好，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，不要求太多，鼓励食物多样化。

2.但不建议吃油腻、辛辣或会刺激烹饪气味等恶心气味。

3.饮食清淡易消化，如果孕吐严重，可以吃一些淡淡的面食、饼干、米饭、水果蔬菜等。

4.酸味或沙拉可以用来适当补充B族维生素来改善食欲。

5.少量多餐，防止空胃。两餐之间喝饮料，不要喝。避免吃含咖啡因和酒精的饮料。

孕中期(4～6个月)

怀孕早期不适后，到了怀孕中期，食欲就会上升，但要注意避免不加节制地进食。

1.每日谷类400～500克(小米、玉米、麦片等谷类适当选择)。豆制品50克，肉禽蛋鱼1000克。～蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250毫升。

2.每天比以前增加300千卡路里。用真正的食物代替:50克米 30克瘦肉 200毫升牛奶，或40克米 鸡蛋1只 19克奶粉或40克米 鱼80克 135克苹果。

3.怀孕期间对钙的需求大幅增加，经常吃虾皮、海带、紫菜等富含钙碘的食物。

孕晚期(7～9个月)

主食可以和怀孕中期一样，但要增加蛋白质的摄入量

1.谷类400～肉禽蛋鱼500克增加到1500克～200克，500毫升牛奶。

2.由于胎儿较前增大，应少吃多餐，以减少胃的饱腹感。水肿和高血压的孕妇应控制盐的摄入。

注意运动是非常重要的！

女性怀孕后成为家庭的“关键保护对象”，盲目补充营养却忽视运动，这就是孕妇肥胖甚至长肉不长胎的原因！

适合孕妇做的运动

散步：饭后适当散步，能帮助消化，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的营养。

孕妇健身运动：你可以去健身，或者在家里学习视频。健身运动也有利于分娩和产后身体恢复

游泳:游泳有利于锻炼全身肌肉和肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但要注意动作温和，时间不宜过长，最好有专业人士陪伴。

瑜伽：瑜伽可以增加孕妇胯部和骨盆的柔韧性，增强体力，改善体质，减轻生产压力。

除了这些运动，做一些简单的家务，比如扫地、擦桌子，还可以增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。

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