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今日，让我们先来看看医院里的场景。

我想知道在怀孕准备的路上，姐妹们是否也遇到了小红这样的麻烦？事实上，无论是自然怀孕准备还是试管，一个好的卵子都在很大程度上决定了你的怀孕率。所以今天宣布科普，如何培养一个健康、优秀的卵子。请掌握以下信息~

卵子的生长周期为90天，产生一个高质量的卵子至少需要90天，分为3个月。每个月有1-3个卵子从卵巢中成熟，只有最成熟的卵子才能被身体释放。

一般来说，排卵时间取决于月经周期的时间。月经规律的女性，从最后一次月经的第一天开始，一般最有可能在第12-15天左右排卵。

健康优秀的卵子必须丰满圆润。一般来说，当卵泡直径达到18~25mm时，称为成熟卵泡。形状非常饱满，圆形或椭圆形，内壁薄而清晰。这样，高外观水平的“好卵泡”排卵后更容易与精子结合怀孕。

然后，在排卵周期的90天内，有规律的月经、适当的血氧含量、内分泌平衡、营养均衡的饮食和稳定的心态影响卵子的健康因素。

怀孕前90天健康养卵策略

①确保适当的血氧含量

血液中的氧气含量有助于卵子的健康发育，改善卵巢血液循环可以有效提高血液中的氧气含量。推荐的方法有（由于个人体质差异，建议在医生指导下进行，不要盲目模仿）

每天保持体内血液循环的运动：如瑜伽、跑步、跳舞等，增加血液中的氧气含量；每周至少锻炼3次，每次锻炼30分钟。

针灸或按摩助孕:有条件的可以定期在医院针灸科进行针灸治疗，同时可以用食指按压这些穴位，包括膝关节上的血海、踝关节上的三阴交、踝关节旁边的复滑、照海、脚底的涌泉、下腹关元、气海、神阙等穴位。～三次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有利于卵巢的恢复。

浴足:每天晚上用温阳补肾中药浴足30分钟，水温保持40℃-42℃，水位过三阴交穴(内踝三寸)，微微出汗。

②平衡内分泌(激素)

女性的内分泌受到许多原因的影响。环境、压力、工作和休息、饮食和其他问题总是干扰女性的内分泌平衡。如果内分泌长期不平衡，很容易导致身体不能自行排卵，或引起月经紊乱，使身体不容易怀孕。为了改善内分泌，推荐的做法是（由于个人体质差异，建议在医生的指导下进行，不要盲目模仿）：

*避免或减少暴露在x光下的暴露

*每日多吃天然水果和蔬菜

*如果发现FSH水平过高，建议食用DHEA＋叶酸

③均衡饮食

在怀孕准备过程中，多吃有益于怀孕的食物可以有效地提高卵子的质量，帮助顺利怀孕。如果你想吃均衡的营养饮食，推荐的食物清单包括以下内容（建议在医生的指导下进行，不要盲目模仿）：

推荐的食品表

a、黑色食品和水果(黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹等)

b、多籽食品(石榴、葡萄、南瓜子等)

c、富含蛋白质食物(鸡蛋、熟三文鱼、虾、牛奶等)。)

d、维生素D丰富的食物(坚果、动物肝脏等)

e、丰富的叶酸食物(菠菜、油菜、香菇、绿花椰菜、番茄等)。)

食品表不推荐

a、香烟、酒精(包括红酒、鸡尾酒、啤酒等)、咖啡

b、高脂肪食物(汉堡、披萨、油炸、冰淇淋等)

c、加工食品(罐头午餐肉、香肠、零食等)。)

d、反式脂肪(蛋糕、面包等。由植物蛋白制成)

e、转基因食品(转基因大豆、玉米、番茄等)

女士们先生们，

还记得以上方法吗？

宣祝各位姐妹们，

好运又好怀孕！

爱你哟~(比心)

贡献:郑霞，成都中医药大学附属生殖妇幼医院

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