瑜伽球助孕动作| 北京最大的助孕公司

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准妈妈按照1到8动图的顺序做，每个动作建议5-6次，量力而行！

如果身体允许，从妊娠中期到晚期，坐瑜伽球妊娠可以锻炼盆骨，特别适合妊娠晚期胃负担较重的孕妇。练习时注意全身放松。如果你觉得大腿很累，这意味着你没有完全放松，你应该及时纠正它。

1、坐着时，随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼骨盆肌肉，增加其弹性，有利于生产

▲抬起一条腿，与地面平行，同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复很多次，然后换腿。

▲分开双腿，做劈叉姿势，伸直双臂，双手从胸部抱住健身球，向上举起，深呼吸，尽量向后倾斜身体重心，保持姿势几秒钟。

仰躺地上

▲双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起垂直于地面，上身向上抬起，与左腿呈直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

孕妇瑜伽注意事项

1、运动前要咨询医生，了解什么样的运动适合自己。

2、运动时要穿宽松的衣服，如果下水游泳，要穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水，运动时要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境中活动。;

5、热身和放松活动必须在运动前后进行，特别注意活动韧带。

6、由于胎儿的重量会影响孕妇的血液循环，因此在怀孕4个月以上后应避免仰卧运动。

7、如何注意从仰卧到站立：先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转向坐姿，然后站起来。

8、运动时注意脉搏测量。孕妇运动强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、不要做太剧烈的运动。孕妇在运动时应始终保持正常的说话状态。如果孕妇呼吸困难，胎儿可能缺氧。

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对于孕妇来说，锻炼是非常必要的，但因为孕妇的身体质量更特殊，所以在锻炼中需要有很多注意，如果可以使用一些设备会更方便，练习瑜伽可以使用瑜伽球，但这些设备也有很多技能，接下来我们将详细介绍孕妇瑜伽球的使用。

1、一条腿压在健身球上，双臂弯曲交叉抱在头后，全身慢慢向左伸展，重复多次，换侧。

2、双腿尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

1、伸直双手支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬到尽可能高的位置，然后放下，换到另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

2、将上半身放在球的正方形，双手支撑地面；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复换侧。

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽力向上拉。

2、分开双腿，做劈叉姿势，伸直双臂，双手从胸部抱住健身球，向上举起，深呼吸，尽量向后倾斜身体重心，保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿，与地面平行，同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复很多次，然后换腿。

四、仰卧在地上，双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直，上身向上，与左腿呈直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

注：孕妇使用瑜伽球时，最好先咨询医生看看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质都不一样。

以上内容是关于孕妇瑜伽球的使用，当然，锻炼不仅是瑜伽，孕妇可以在怀孕的不同阶段选择不同的锻炼，但不要对胎儿造成伤害，适当的锻炼是好的，但不要过度，所以对孕妇和胎儿不好。

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