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如何怀孕：提高生育能力的技能和事实

你可能有很多关于如何怀孕的问题，尤其是如果你有潜在的疾病。照顾好自己的身体是优化生育能力的第一步。但你还能为即将到来的孩子做些什么呢？

对于想要怀孕的女性来说，最重要的建议是了解她们的身体，尤其是她们自己的月经周期。知道月经周期有多远很重要，这样你就可以更准确地安排时间来尝试怀孕。

此外，在新冠肺炎流行的时期，孕妇更容易患严重的新冠肺炎(新型冠状病毒)，而不是未怀孕的女性。强烈建议你提前接种新冠肺炎疫苗。因为接种疫苗对孕妇及其胎儿或婴儿的好处超过了已知或潜在的风险。

以下说明怀孕细节：

1.记录月经周期的频率

想要孩子的女性应该监测她的月经周期间隔是否与月经天数相同，这被认为是有规律的。相反，她的月经可能不规律，这意味着她的周期长度每个月都不同。通过在日历上记录这些信息，女性可以更好地预测她什么时候会排卵。

2.监测排卵

月经周期规律的女性在月经前两周排卵。月经周期不规律的女性更难预测排卵，但通常发生在下一次月经开始前12到16天。值得注意的是，女性排卵后只有12到24小时的受精能力。

此外，你还可以随时注意你的体温变化，每天早上起床前同时检查你的体温，并记录每天的读数。为什么要测量这个静态温度？在女性排卵之前，这意味着她的卵巢会释放一个卵子，体温会略有下降，平均体温在36.1到36.4摄氏度之间；然后，在卵子释放24小时后，你的基本体温会上升，并在几天内保持这个水平。据密歇根大学卫生系统报道，女性排卵后的基本体温平均在36.4至37摄氏度之间。因为你的体温变化很小，你应该使用读数准确的体温计。

3.生育窗口期间每隔一天爱一次

最佳生育期跨越6天——排卵前5天和排卵当天，男性精子最长存活5-6天。每个月，女性最有可能在这些天怀孕。

4.控制体重

女性的体重也会影响怀孕的可能性，超重或体重不足可能会降低这些可能性。研究表明，超重妇女的怀孕时间可能是正常体重妇女的两倍，超重妇女可能需要四倍的怀孕时间。

体脂过多会产生雌激素过多，干扰排卵。体重不足的女性可能无法正常月经或停止排卵，这也阻碍了她们的怀孕能力。

5.服用产前维生素

另一种可能是每天服用400微克的复合维生素(mcg)叶酸是一种B族维生素，对预防婴儿大脑和脊柱的出生缺陷非常重要。妇女在怀孕前至少每天服用400微克叶酸，以帮助预防出生缺陷。

6.吃健康的食物

虽然可能没有具体的怀孕饮食清单，但吃各种健康食品可以帮助妇女为怀孕做准备，因为它可以为妇女提供足够的营养，如钙、蛋白质和铁。这意味着吃各种水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、乳制品和健康的脂肪来源。

在尝试怀孕时，少吃汞食物，因为汞会在孕妇的血液中积累，从而影响婴儿的发育。此外，研究发现，汞的摄入量也可能损害男性和女性的生育能力。同时，避免摄入咖啡因。

7. 减少剧烈运动

医生发现，大量运动的女性会有许多月经紊乱，过度运动或频繁的剧烈运动可能会干扰排卵。很多时候，如果这些女性想要怀孕，她们需要适当地减少锻炼。

8.老年妇女生育率较低

随着女性年龄的增长，她们的生育能力下降。这是因为与年龄相关的卵巢变化导致卵子数量和质量下降。随着年龄的增长，一些健康问题的风险也会增加，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症和输卵管阻塞，这可能导致生育能力下降。30多岁以来，女性生育率逐渐下降，37岁以后下降幅度较大，40岁以后生育率急剧下降。这意味着怀孕可能需要更长的时间。

9.戒烟喝酒的习惯

众所周知，吸烟对健康有害，尤其是准备怀孕的男女。烟雾中的化学物质，如尼古丁和一氧化碳，会加速女性卵子的流失。饮酒也是如此。没有酒对怀孕的女性是安全的。

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