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正规助孕机构——福鑫国际
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如果你在怀孕的晚上睡不好，试试这六种助眠方法，非常有效
许多准妈妈经常抱怨睡眠不好。经常起床，背痛，胃灼热，腿抽筋。。。如何摆脱这些影响怀孕期间睡眠良好的小问题？让我们看看我们的秘密！
秘诀一:将床头或床脚垫抬高
1.床头垫高可以预防或缓解胃灼热
一些胃灼热严重的准妈妈饭后2小时仍会感到焦虑。对于这些准妈妈，建议将床头垫高5～10厘米可以帮助准妈妈有效缓解胃灼热，即使她们平躺着，她们的身体仍然处于头高低的状态。这比让准妈妈用垫子或枕头抬起上半身更舒服，不会因为胃灼热而影响睡眠。
2.床脚垫高可以缓解腿部水肿
在妊娠晚期，许多孕妇会出现腿部肿胀。特别是站立和行走一天后，这种肿胀的情况在晚上会更加严重。一个非常简单的方法是把床垫抬高5个～10厘米，这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀而睡不舒服了。
秘诀二:枕垫帮忙
许多孕妇在怀孕期间经常感到背痛，即使躺在床上，这种情况也没有好转。这是由于激素变化导致韧带松弛，腰部和背部肌肉承受过多负担造成的。严重的情况也会让准妈妈痛苦到睡不着觉。我们告诉你一个用五个垫子或枕头解决问题的小技巧。睡觉时，侧卧，根据自己的需要，在背部和床之间、腹部和床之间、腿之间、腿的下部和手臂的下部垫上5个不同厚度的垫子或枕头，这将立即减轻腹部坠落的重量，拉动背部肌肉，保持脊柱直线，充分缓解不适，让你安心入睡。
注：专为准妈妈设计的枕头也能达到同样的效果。
提示3：晚上吃钙片
腿部抽筋也是影响孕妇睡眠质量的一个因素，特别是在妊娠中晚期。这主要是由于胎儿的快速生长增加了对钙的需求，导致孕妇体内钙、磷、镁的不平衡。睡觉前尝试服用钙补充剂，或喝一小杯温牛奶，这有助于补充钙，减少腿部抽筋，帮助睡眠。
秘诀四:睡前吃点能诱导睡眠的零食。
例如，全麦面包、乳制品和一些清淡水果中含有的氨基酸有助于睡眠，减少胃灼热，保持孕妇夜间血糖浓度，防止孕妇因饥饿半夜醒来。
秘诀五:床够大够舒服
一般来说，我们都认为更硬的床对我们的健康更有益。但由于孕妇的特殊身体状况，这不一定适用于母亲，或以舒适为标准。此外，床的高度应该适中，不要太高，也不要太低，你可以毫不费力地坐在床上，脚可以着地，不认为窝是最合适的。
秘诀六:润肤乳帮助你摆脱瘙痒
另一个影响孕妇睡眠的小问题是皮肤瘙痒，尤其是腹部皮肤。因此，你必须在洗澡后擦拭乳液。生活在干燥气候区域的孕妇也可以在睡觉前用乳液按摩敏感皮肤，这对尽快入睡和缓解肿胀非常有帮助。
Tips:一定要躺在左边吗？
妊娠早期，因为腹部隆起不明显，所以，不管什么姿势，只要舒适。右侧卧位更适合胃灼热的准妈妈，因为它可以加速胃尽快排空。孕中晚期，左侧卧位是准妈妈最理想的睡姿。因为只有左侧卧位不会影响下腔静脉回流，最有利于子宫和胎盘的血液运输。但这并不意味着要一动不动地感觉到天亮。偶尔仰卧或右侧卧位不会影响胎儿健康。
准妈妈的好睡眠小贴士——不要和失眠过不去
有时你感到很累，但你就是睡不着。在这种情况下，不要担心。你越焦虑，你就越睡不着。不要担心失眠或睡眠不好会对你的宝宝产生任何不良影响。以下是一些母亲处理失眠的独家秘密，看看它是否启发了你？
*找个“大头”啃着就睡着了。
我是医学专业的，有很多厚厚的专业书籍。每天晚上睡不着的时候，我都会挑一本“大头”来看，比如解剖学或者医学论文集，看着就困了。这一举动屡试不爽。-琪琪的妈妈
*喝一杯热菊花茶，瞌睡虫来了。
这是一种老中医给我的“睡眠民间处方”。因为菊花有镇静和镇静的作用。所以我每天睡觉前半小时喝一小杯，失眠真的改善了很多。每天，妈妈
*什么时候困，什么时候睡，不要强迫自己。
我很随意。我觉得睡觉就像吃饭一样。什么时候想睡觉再睡觉也没关系。找时间补觉就行了。-叶子妈妈
*瑜伽挺尸式，让我很快入睡。
每次瑜伽课的最后一个放松动作都是挺身而出的，我总是在不知不觉中昏昏欲睡。所以每天晚上，我的睡眠姿势都躺在床上，耳边有空灵的瑜伽音乐，我的意识变得越来越模糊，很快就开始了。后来，我的胃越来越大，不能再仰卧了，所以我用瑜伽冥想，很快就会睡着。——雷雷的妈妈
还有，在这个没有天赋就不好意思结婚的时代，养个宝宝怎么能没有演技呢？本着公平开放的原则，让我们走进本期《聚会演技》的大奖。
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