燕麦牛奶可以助于消化吗孕妇,孕妇补钙食谱:麦片牛奶羹

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牛奶煮燕麦绝对是健身人士的明星。它不仅营养丰富，而且热量低，特别适合美容爱好者。同时，它们与蔬菜、水果等搭配，作为早餐的一部分，为孕妇、老年人和其他人添加食物也是合适的。

牛奶是钙的良好来源。每100克牛奶含有约100毫克钙。喝250毫升牛奶时，建议健康成年人摄入的钙量约为三分之一（800毫克）。

牛奶中的蛋白质是优质蛋白质，每100克牛奶提供约3克蛋白质，250毫升牛奶约8克蛋白质。

牛奶中的脂肪实际上是一种相对较好的脂肪，但也是牛奶风味的来源，每个人都应该感觉到，脱脂牛奶相对较弱。

当然，选择合适的牛奶取决于个人需要。

燕麦是明星全谷物，燕麦是2017年全国营养周十大中国好谷物之一。

经常吃燕麦可以预防便秘。燕麦富含粗纤维，能增加肠道蠕动，促进排便，降低血脂。美国的实验研究表明，燕麦中含有的燕麦胶和不饱和脂肪酸可以降低总胆固醇和甘油三酯。

燕麦还可以预防肥胖。它能增加饱腹感，消化速度相对较慢，防止热量摄入过多。

一般来说，燕麦是指未经处理的燕麦种子或只经过物理压片处理，仍保留全谷物特性的原始燕麦。这种燕麦在更大程度上保留了营养，不包括去除谷皮或其他调味品等过度处理的燕麦产品。

因为，在健身期间，为了达到更好的效果，你可以吃更多的牛奶煮燕麦哟，不仅节省时间，而且可以确保营养不流失，而且有助于防止摄入过多的卡路里，杀死三只鸟，你值得拥有！

食谱原料

50克免煮麦片，200毫升牛奶

制作方法

1、将麦片放入盖杯中，用适量沸水冲洗，盖上炖5分钟。

2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可以加入一大勺炒熟的黑芝麻。

适用人群

孕早期准妈妈

健康提示

麦片在主食中钙含量最高，与牛奶和黑芝麻一起饮用，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可以吃含钙量高的芝麻酱、卤蛋、全麦面包等，经常改变搭配。

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