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好怀孕！创造一个容易受孕的体质，你应该这样吃

关于生孩子这件事，父母都希望宝宝有个伴，在成长的过程中不要孤单。

2015年，《人口与计划生育法案修正案》全面启动二孩政策！许多父母开始增产报国，肚子却安静，心有余而力不足。其实孩子真的要上帝赏饭，天时地利，也没那么容易生。幸运的是，科学进步不像过去那样容易营养不良。只要你好好照顾好自己的身体，尽力听天命。让自己处于最适合怀孕的状态，做好最好的准备，等待宝宝到来。

我们邀请专业营养师提供五种饮食方法，让你容易怀孕。

避免吃东西

对于普通人来说，创造怀孕体质最方便的方法就是从饮食开始。有些东西要尽量避免，有些东西要多吃。不天然的东西，如精制食品、糖、咖啡因和食品添加剂，对肝脏和激素有负面影响，对人体有害，对想怀孕的女孩有害，必须尽量避免。什么样的食物能帮助女性创造健康易受孕的体质？下面提供几个食谱，可以用关键食材来帮助怀孕。

多摄取铁质

女性在生理期经常失去铁，生育能力可以通过补充铁来提高。你可以多吃牛肉。因为它富含蛋白质和铁，所以最适合月经期间失去大量铁的女性。补充铁可以使身体更适合怀孕！

深海鱼类

ω-脂肪酸可以帮助保持体内激素的正常运转，也可以帮助婴儿怀孕后的大脑发育。什么成分丰富？ω-脂肪酸怎么样？是深海鱼，像鲑鱼一样，质量很高ω-3脂肪酸。

叶酸

叶酸是早孕最重要的营养成分，不仅能帮助怀孕，还能防止婴儿大脑和脊柱缺陷。绿叶通常含有大量的营养物质和叶酸。只要补充足够的深绿色蔬菜，就能获得足够的维生素、营养和抗氧化剂，让身体更健康，创造出更适合怀孕的体质。

大豆异黄酮

大豆异黄酮对促进卵巢排卵和增加子宫壁厚度有很好的效果。想怀孕的女性可以喝适量的豆浆，可以调节内分泌，改善身体功能哦！豆浆和豆腐是很好的时间材料。除了蛋白质外，大豆异黄酮还可以帮助调节内分泌，加上海鲜和肉，很容易调节怀孕的体质。

暖宫食材

贫血和身体虚弱的朋友可以补充更多的温补成分，促进血液循环，特别是在月经期间恢复良好，创造一个健康的子宫环境，你可以很快怀孕！温和的龙眼具有养血安神的食疗作用。适用于贫血、体质虚弱或怕冷的女孩。酿酒也是一种非常有营养的补品，可以温暖心脏和胃，促进血液循环。黑糖富含维生素B1、铁、锌、钙、钾等矿物质，是一种很好的健康食品。

营养师专业建议

1.ω-许多研究证实，3脂肪酸中的DHA和EPA对准备怀孕或怀孕的妇女有很多好处，摄入深海鱼类是最有效的方法之一。考虑到深海鱼类的重金属含量，美国卫生和福利部建议每周摄入约8-12盎司（240-360公克）的深海鱼类，其中应避免鲨鱼、剑鱼、旗鱼等大型掠食性鱼类。建议选择鲑鱼、秋刀和竹子?鱼、沙丁鱼、吴郭鱼或鳟鱼。

2.保持适当的体重和体脂比可以帮助贺尔蒙正常分泌。一般来说，成年女性的体脂比例约为25%-31%，最低不应低于12%，以免影响贺尔蒙的平衡。

3.患有多囊卵巢、甲状腺低下或亢进、糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病或高血压等慢性疾病的母亲在准备怀孕前应咨询医生和营养师，以确保母亲和婴儿的安全！

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