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孕妇利用瑜伽达到助产效果
孕妇瑜伽有利于怀孕期间的健康和顺利分娩。孕妇在练习瑜伽时，应注意不要过度伸展肌肉。只要他们在某个姿势中伸展到最大限度，保持这个姿势一段时间，并限制感觉舒适。伸展和放松的能力将对分娩非常有帮助。
孕妇瑜伽可以助产
瑜伽练习应保持身心愉悦和舒适，不要过度疲劳，不要太用力，以免引起不适和疼痛。练习时，你应该有一种伸展的感觉。每个动作都应该自然、优雅、伸展。瑜伽姿势的两个主要方面是稳定性和舒适性。
如果你在练习姿势时感到困难，不妨找一把椅子，或者在家人和朋友的帮助下，以平衡身体的力量。
有时候我想在心里继续练习，但我忘记了身体是不允许的，然后就会产生内心的矛盾。但请记住，如果身体活动太剧烈，强度太大，第二天就会感到僵硬和疼痛。
练习瑜伽时，不要到处游荡，专注于呼吸、身体练习和自我感觉。
瑜伽姿势中有静态姿势，如俯卧狗伸展姿势，身体应保持静止。相反，也有动态的姿势，如猫伸展，身体移动，在静态和动态的姿势中呼吸或保持舒适和温和。
例如，肩倒立的姿势会收缩喉咙部的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。相对的鱼姿势可以扩展喉咙部分的肌肉，使有氧血液进入腺体，相对的姿势也可以是休息和放松的姿势。
注意孕妇瑜伽的要点
1.身体两侧的练习应平衡，身体一侧的练习应重复另一侧（身体一侧比另一侧更强壮、更灵活）。从身体的右侧开始，然后练习左侧，因为这有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体功能。
2.练习应与呼吸相协调。每一个动作都应该伴随着呼气和吸气。基本原则是在身体上升或伸展时吸气，这也是一种合乎逻辑的方法。因为只有这样，肺才有扩张的空间，当身体弯曲或收缩时呼气，这有助于排出肺部的气体。
3.怀孕期间不要屏住呼吸，也不要练习悬挂呼吸，因为胎儿总是需要氧气供应。
4.在练习中，放松每一个姿势，恢复心率和呼吸正常是非常重要的。
5.闭上眼睛可以更集中注意力(站立时睁开眼睛保持身体平衡)。
6.怀孕期间身体的重心会发生变化，所以在练习倒立或平衡的姿势时，你可以用墙和椅子来支撑，或者你的家人或朋友可以帮助保持平衡。
7.腹部隆起后，避免练习面朝下的姿势。
8.在妊娠第三阶段，仰卧姿势会导致血压降低，这是由于子宫压迫血管向胎盘输送血液引起的。为了放松，你可以侧卧，或者在臀部的一半以下放一个垫子，使背部有一定的倾斜。
9.不要在怀孕的最后阶段练习倒立，因为此时胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10.如果你在练习中感到疼痛，立即停止并咨询教练，这可能是教练可以帮助你及时纠正一个小错误，记住同时考虑胎儿和你自己的安全。
11.练习腰部扭转姿势，小心不要挤压凸起的腹部，重点是扭转脊柱、肋骨和肩膀。
12.练习后弯腰后千万不要直接扭腰，或者扭腰后弯腰。后弯会“打开”脊柱。如果腰部过度扭转，脊柱可能会断裂。
13.胃饱了，不能练。吃完饭4小时，少吃2小时才能练瑜伽。肠膀胱要轻松，没有负荷感。
14.如果静脉血管屈张或静脉血凝结，不要做叠腿的姿势。
15.向前弯腰时，从臀部伸展，而不是弯曲脊柱。
16.如有高血压，不要将手臂举过头顶。
17.练习时不要咬紧牙齿，下巴要放松。
18.不要强迫身体练习肌肉颤抖。如果出现这种现象，试着放松或停止练习。
19.随着怀孕时间的增加，躺在地上越来越难站起来。最简单的方法是滚到右边，左手支撑地面，用力支撑身体，坐起来。然后，跪下，慢慢站起来。
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