孕晚期准妈妈的站、立、坐、弯腰等有什么要注意的?，孕妈睡觉时，避免3种姿势，尽量左侧卧，三个好处显而易见

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一、孕晚期准妈妈的站、立、坐、弯腰等有什么要注意的?

文丨京妈说，原创内容。

都说“怀孕后像女王”，各种待遇轮番享受，但这仅仅是外人看上去的表象而已，不仅各种孕期表现总让孕妈很不舒服，越来越大的肚子，也是经常遇到各种“困难”，并且还总是得小心翼翼。

那京妈总结了一份“孕期安全图鉴”，一起来看看，在妈站立、坐、躺、弯腰、上下楼这些“小动作”上，可能潜藏哪些隐患，孕妈又有哪些不能忽视的“小细节”。

站立

准妈妈站着的时候，应该选择一种比较舒适的姿势，应该两腿平行，两脚稍微分开，把重心压在脚心附近，这样就比较不容易疲劳。

如果需要长时间站立的话，为促进血液循环，可以尝试着把重心从脚趾移到脚跟，然后时不时的稍微活动下腿部，放松下腿部肌肉，在觉得有酸麻感觉时，就必须要坐下来休息了。

另外，京妈还是建议孕妈们，若是没有特殊情况，最好不要久站，以免因为太过劳累，发生意外情况。

起身

怀孕后，准妈妈的肚子越来越大，行动也就越来越不方便，而不同的孕期，起身时的注意事项也不同。

怀孕早期，由于早孕反应，不少准妈妈会头晕，因而起身时一定要缓慢，避免过猛过急；

怀孕中期，胎儿相对稳定，准妈妈的状态也相对较好，倒也没有特殊注意，注意兼顾安全就好；

怀孕晚期，肚子已经很大了，越来越不便，那准妈妈起身站立时要尽量缓慢有序，以免腹腔肌肉过于紧张；如果准妈妈是“躺在床上”需要起身的话，那么要先侧身、肩部前倾、屈膝、然后用肘关节支撑起身体，盘腿，然后再从腿部从床边移开并坐起来，起身的过程中一定要注意安全。

坐姿

准妈妈在孕期，大部分孕妈站立的时间相对较少，大多是坐着或躺着，那坐着时“会坐”就很重要了。

正确姿势：准妈妈在坐着休息或看电视时，尽量保持背挺直，背部紧贴着靠背，因为椅子的靠背可以支撑腰背部，减少对腹部的压力，或放一个小靠垫在腰背部。

注意事项：

坐着的时候双腿不要交叉（不要跷二郎腿），并且最好在两脚下面垫个小凳子，双脚抬高些，这样有利于血液循环；

如果是在空调房坐着，最好穿个长裤或在双腿上盖个小毯子，因为经常坐着，可能会导致腿部受凉出现抽筋等不适。

弯腰

怀孕后，很多准妈妈是不太敢做“弯腰”动作的，生怕挤压到宝宝。

孕晚期胎儿越来越重，那胎宝宝的体重也会让准妈妈的脊椎压力增大，并引起准妈妈背部疼痛，再加上肚子大也不方便，所以准妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成负担。

但是生活中总避免不了需要弯腰的时候，在准妈妈确认必须要弯腰时，那一定要注意安全，俯身时不仅要慢慢轻轻向前，还要屈膝下蹲，同时把全身的重量分配到膝盖上。

睡姿

一般怀孕后，去产检，医生大多建议准妈妈睡觉时要“左侧卧位”。因而很多准妈妈就很听话，睡觉一直都是左侧卧位，而且躺那儿都不敢动，结果睡得很累，甚至腰疼等。

怀孕后，一定要每天都“左侧卧位”睡觉吗？

其实，怀孕后采取“左侧卧位”的睡觉姿势，并非一定要这样做，没有特殊情况，准妈妈可以选择自己感觉舒服的姿势睡觉。到了孕晚期，可以尽量左侧卧位睡觉。

准妈妈腿脚疲劳、水肿、小腿抽筋时，可以这样做：

可以放个垫子在双腿之间，也可以把垫子放在脚下，抬高双腿，这样睡眠效果会更好；也可以买个孕妇枕抱着睡，这样会让孕妈感觉更舒服些。

上下楼梯

准妈妈们都知道，经常上下楼梯，有利于顺产，因此不少准妈妈会有意的经常走走楼梯。但是准妈妈“上下楼梯”锻炼也注意事项：

不要猫腰或者是过于挺胸顶出肚子，以免被被隆起的大肚子遮住了视线，只要伸直背部就可以了；

尽量把手扶在楼梯的栏杆或者墙壁上，寻找好支撑，有助准妈妈轻松上楼，也可以减少意外发生；

要看清楚楼梯台阶，并且将“整只脚”都踩在楼梯台阶上，不要只踩一半台阶，这样很容易打滑摔倒。

可能有的准妈妈觉得这些日常姿势并不会对胎儿造成影响，在觉得行动自如时就不会重视起来。但有时候意外总是发生在某一瞬间的，所以只有充分注意日常的动作，才能充分保证自己与胎宝宝的安全。

二、孕妇如何优雅地站、坐、躺，确保母婴安康

怀孕旅程虽漫长且充满挑战，但当宝宝降临的那一刻，所有的付出都变得值得。你知道吗？孕妇的姿势对胎儿的健康至关重要。就让我们一起探讨孕妇如何优雅地站、坐、躺，确保母婴安康
??站立篇：正确站姿
随着体重的增长，孕妇需要微调站立姿势。放松肩部，两腿平行，两脚稍微分开略小于肩宽。长时间站立时，不妨试试一前一后的站立方式，每隔几分钟变换一下，轻松减轻疲劳感。
??坐姿篇：舒适坐姿
坐着工作、休息时，孕妇需要舒适的坐姿。将脊背舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开与膝关节成直角，这样不仅坐得稳，还能避免腰背痛。长时间坐着不利于血液循环，要适时站起来走动哦。
??躺姿篇：正确躺姿
睡觉姿势对孕妇来说同样重要。初期可以仰卧位睡觉，保证子宫正常供血。但到了中期和后期，要避免仰卧位，改为侧卧位。这样可以避免供血量减少，确保胎儿获得足够的营养。侧卧位还能减轻肌肉紧张和疲劳，有助于胎儿健康成长。
??正确姿势保证母婴健康
孕期姿势的正确与否，直接关系到母婴的健康。了解并实践这些姿势知识，让孕期更加轻松、安全。为了自己和宝宝的健康，孕妇们一定要多了解孕期知识哦！

孕妈睡觉时，避免3种姿势，尽量左侧卧，三个好处显而易见

周末与怀孕7个月的闺蜜玲约着一起吃饭，一见面她的状态吓我一跳。黑眼圈、浮肿的眼睛，问她什么情况，她幽怨地说：“最近睡眠一直不好，刚才去医院检查，医生说是因为我睡觉姿势的问题，让我改变睡姿，否则不仅自己睡不好，对胎儿还会有影响。”

“具体是有什么表现吗？比如你、或者宝宝。”

“我的问题就是尿频，总是在睡得很香的时候，生理需求把我弄醒。最近是宝宝表现的比较明显，总是在肚子里翻来覆去，这样我就没有办法好好睡觉。结果今天检查，医生说是我睡姿影响了宝宝，而不是宝宝影响我。”

研究发现，有80%的孕妇会遇到睡眠问题。比如尿频、身体不适、胎动等这些都会让孕妇从睡梦中醒来。而除了胎儿不断成长撑大子宫，压迫到膀胱，另一种原因就是孕妇的睡姿问题，带来的睡眠困扰。

影响孕妇的睡姿有哪些

未怀孕之前，女性有喜欢趴着睡的，有喜欢仰卧的，也有喜欢侧卧的。每个人的睡姿不同，但习惯却一直延续。怀孕后还会延用习惯已久的睡眠姿势，而这就是困扰孕妇睡眠的原因。

1、趴睡

表妹从小喜欢趴着睡，是那种睡前仰卧，但早期就变成趴睡的那种习惯。用她自己的话说：“我都不知道什么时候趴睡的”。

而她又是个没心没肺的性格，都怀孕将近7周都不知道。直到有一天感觉小腹隐隐作痛，才想着去看医生。

一检查才知道怀孕，而小腹的不适感是胎儿在长大引起的子宫不适。医生咨询了表妹平时的作息习惯，发现趴睡的问题，当下告诫：“这个睡姿赶紧换，一般来说孕早期6周以内趴睡没什么问题，但超过6周，会导致胎儿缺氧。”

趴睡对于喜欢这种睡姿的人来说，是舒服的，但对于孕妇与胎儿来说是危险的。

2、仰卧

仰卧是大部分人习惯的睡眠姿势，但这种睡姿不利于孕妇。有研究表明，准妈妈睡觉时仰卧不利于胎儿的健康，还可能会增加流产、胎死腹中的风险。

也许有人会问真的是这样吗？的确是，胎儿在子宫内的不断增大，会压迫到周围很多脏器，比如压到膀胱，容易尿频；压到胃部，吃一点就饱；关键是会压到腹主动脉，导致回心血下降。

这种情况下，身体自我保护机能启动，会减少像子宫这样非主要器官的供血，而一旦子宫供血不足，孩子的生命就会出现危险。

3、右侧卧

对于普通人来说，最佳的睡眠姿势是右侧卧位。因为心脏在左侧，如果总是左侧卧就会让心脏有压迫感，所以右侧卧是专家建议的最佳睡眠姿势。

对于孕妇右侧卧却并不是合适的睡眠姿势，总是习惯右侧会让子宫右移，压迫到下腔静脉，影响血液循环速度，导致供血不足，影响胎儿供氧，严重的还有可能窒息。

以上三种都不是适合孕妇的睡眠姿势，会对准妈妈和胎宝宝造成身体及生命健康的影响。这样不行那样有不行，怎么睡才是睡眠的最佳姿势呢？

左侧卧有三个好处

肚子一天天大起来，有些妈妈会因为睡觉而变得焦虑，因为不知道怎么样睡才不会压到腹中的宝宝。

其实准妈妈们不必太焦虑，孕早期的时候，腹中宝宝比较小，只要不趴着睡，睡眠姿势怎么舒服怎么来。到了中晚期的时候，保持左侧卧是孕妇的最佳睡眠姿势。为什么左侧是最佳睡眠姿势呢？原因有三。

好处一：调整子宫状态，实现顺产

没有特别要求的话，所有的宝妈几乎都会选择顺产，因顺产对宝宝更好。而女性的子宫大部分是右旋结构，到了孕晚期这种结构会更加明显。左侧卧能够调整子宫的状态，这一姿势对于顺利分娩有很大帮助。

好处二：保证胎儿健康

仰卧、右侧卧都会对胎儿的健康造成影响。选择左侧卧，可以减轻子宫压迫状态，促进血液循环更加顺畅，使得胎儿有足够的氧气供应。

而且到了孕晚期的时候，胎儿活跃度变高，孕妈不良的睡姿会导致脐带绕颈。一位网友讲述了自己的亲身经历：

整个孕期都是平躺、左侧卧、右侧卧交替着睡，有时候甚至一整个晚上都在来回的左右交替着睡。直到预产期前半个月去医院胎检时，发现胎儿脐带绕颈两周，就再也不敢随便来回的乱动了，就是保持着左侧卧一个姿势睡。

左侧卧可以避免胎儿因活跃而造成脐带绕颈，更有利于胎宝宝的健康。

好处三：避免妊娠期高血压综合征

到了孕晚期，一些准妈妈们会出现妊娠高血压的情况。保持左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，使心脏、肾脏的血流量加强，改善脑组织的血液供给，有效避免妊娠高血压综合征。

孕期如何提高睡眠质量

左侧卧可以保证孕妈及宝宝的身体健康，但有时候还是会影响到睡眠质量，如何才能在左侧卧的基础上，提高睡眠质量呢？

首先，保持科学的左侧卧姿势。

其实进入中晚期后，孕妈左侧卧的睡眠姿势，应该保持在15-30度或者30-45度的睡姿比较好，有利于进入深度睡眠。

其次，准备小垫子或者孕妇枕。

孕晚期的时候，可以准备几个小垫子或者孕妇枕，垫在腰部、腹部、腿部，可以给这些部位带来保护，减轻大腹部带来的压迫感，缓解腰酸背痛，帮助孕妇保持身体平衡。

育儿小贴士：可以在怀孕24周开始使用。

最后，准备一些舒缓的音乐。

睡前听一些舒缓的轻音乐，能够很快进入睡眠，也能够让胎宝宝安静下来。既能够保证自己的睡眠质量，也能够起到胎教的作用。

对于准妈妈来说，孕期有个好睡眠时一件幸福的事情。也许你习惯仰卧、右侧卧，但是为了自己与宝宝的健康，慢慢习惯左侧卧也未尝不可。

凌晨妈妈来叨叨：

看到有人说自己6个月还是平躺、撅着屁股睡等，这种习惯或者说行为，只能说个别人吧。大部分的人还是会遵从医生的嘱咐选择左侧卧。

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