孕前五种运动有助于怀孕，备孕必备:六个小技巧助你顺利怀孕

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一、孕前五种运动有助于怀孕

孕前做以下五种运动有助于怀孕。
???♀?散步
散步是适合任何人的一种运动，散步要尽可能选择空气清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。
???♀?慢跑或快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪，运动前要应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。
???♀?游泳
游泳是一场非常好的锻炼方式可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，游泳可以增加心肺功能，还可以改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态。
???♀?瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性能够很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
????♀?有氧运动
有氧运动。

二、备孕必备:六个小技巧助你顺利怀孕

备孕是一件非常重要的事情，它关系到你和你的家庭的未来。为了让备孕更加顺利，我们整理了六个小技巧，希望能够帮助你。
???合理饮食，远离烟酒
合理安排饮食，远离烟酒，是为健康打下坚实基础的重要步骤。它不仅有助于身体健康，还能够提高受孕几率。
??充足的休息时间
保证每天有足够的休息时间，让身体得到充分放松和恢复，是备孕的重要环节。它能够提高身体免疫力，增加受孕几率。
??隔一天同一次床
在排卵期高峰期，尝试隔一天同一次床，可以提高受孕几率。这是备孕的重要技巧之一。
??阅读怀孕相关书籍
阅读有关怀孕的书籍，可以增加知识储备，更好地迎接新生命的到来。这是备孕的重要准备工作之一。
??共同分担家务
老公要关爱老婆，共同分担家务，让家庭更加和谐美满。这是备孕的重要环节之一，也是家庭幸福的重要保障。
??保持良好的心态
保持良好的心态，让心情愉悦，为怀孕创造一个积极向上的环境。这是备孕的重要准备工作之一，也是身心健康的重要保障。

快速受孕的3个方法，第2个谁都没想到

为了提高受孕率，你都做过哪些事？

烧香拜佛？找准体位？

反正在中国，是不缺说法的。

至于这些说法靠不靠谱，那就...很难保证了。毕竟，每个地方的风俗都不一样，说法自然也不一样。

对于想备孕的准妈妈来说，什么样的打开方式才是最正确的呢？

温馨提示，车门已焊死，请不要中途下车。

这些奇葩说法听听就行了

■“高潮”更利于怀孕？

“想要怀孕，要先高潮”

这可真是一个无情的说法啊，都要求到了“高潮”这个层面。

最开始，英国有一家媒体做过相关报道，指出性高潮可增加怀孕的机会，并提倡渴望生育孩子的夫妇应努力增添性趣，享受性爱。

但其实精子质量主要是由多种因素共同影响的，而且男性的性高潮一般都在射精的那一瞬间，时间很短。

而且根据当代循证医学，女性的高潮对于受孕率其实并没有太大的影响。

千万别寄希望于高潮就能“百发百中”，还是要靠谱备孕呀。

■最佳受孕时机：下午五点

古人怀孕讲究天时地利人和。

所以你会经常看到电视剧里，各种奇葩操作。怀不上怪风水的，怪时间不对的。

到了现代，竟然还有人开始把时间精确到下午五点。

意大利卡尼奇博士曾经做过一项实验表明，75%的样本人群下午提取的精液数量特别集中，而且快速运动的比例也比较大。

而女性产生的荷尔蒙则使大多数妇女在下午4时至7时这段时间排卵。

所以，就有人推测出来下午五点=最佳时机，注意，是推测。

虽然人体机能提高并没有错，然鹅，人体机能≠一定会排卵呀，排卵的因素非常复杂，与每个人的机体、状态、生活习惯甚至于病理性都相关。

更何况，正常的社畜一般下午五点都在上班，谁有时间XXX呢？

■最佳的受孕体位：男上女下

很多人认为，性爱姿势一定和受孕有存在密切关系的。其中“男上女下”也被称为最佳“孕体位”。

其目的就是保证精子射出时，尽可能地靠近女性子宫颈。

那体位对受孕率影响大不大呢？

从目前的医学研究来看，性交姿势以及射精后女性的体位(如保持仰卧)似乎不影响受孕几率。

■同房后倒立有利于怀孕

美国歌坛天后麦当娜就曾被爆料过，同房后就会靠墙倒立以求怀孕。

且不说倒立的难度系数有多高，一般人都不能坚持下去。

这件事的科学性就值得我们好好聊聊。

人们认为同房后倒立能够帮助精子到达输卵管，所以能提高受孕几率。

男女每次性交时会排出2-5亿个精子，其中部分精子会随着精液从阴道排出。

其他精子会依靠尾部的摆动前进，数分钟内会先后进入宫颈黏液。

而后通过子宫颈管、子宫腔、最后到达输卵管壶腹部。

研究发现，射精后5min精子就可以出现在输卵管中。

所以不管是否倒立，健康的精子都会用自己的方式去跟卵子会合，倒立也并不能提高受孕率。

提高受孕率靠谱的建议

■精确找准排卵期

众所周知，女性一个月只有1个优势卵泡会发育成熟并排出。

①所以最重要的是什么？

是找准时机呀。

②怎么找准时机？

精确计算时间的排卵试纸了解一下，排卵期身体会分泌黄体生成激素（LH），排卵试纸就是通过检测LH的峰值水平，来预知是否排卵。

③怎么用排卵试纸？

其实很简单，因为排卵纸张只有三种状态，阴性（无线）、弱阳性（一条浅一条深）、强阳性（两条都深）。

●阴性代表未到排卵期。

●弱阳代表检测到黄体生成激素。

●最强阳代表黄体激素到达高峰期，也就代表24~48小时后将会排卵。

●可以在月经结束后第5天开始连续测，弱阳时一天检测一次就好，如果测出来是两条色带，且检测线等于或深于对照线的显色就代表是强阳啦。

测到强阳后一定要改为4小时检测一次，以便捕捉到最强阳。

请注意，是最强阳后才会排卵，不是最强阳时排卵。

所以，在这个时机，就要春宵一刻值千金了。

■保持正常范围的身材

虽然很多女性都喜欢瘦瘦瘦的人生，但是我劝你，如果要是备孕，最好保持在一个健康的体重。

过胖和过瘦都不行。

什么是健康的体重？

女性应该将BMI控制在18.5-25kg/m2，瘦的要增肥，胖的要减肥。（体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡））

如果太瘦，尤其是运动过度或热量摄入较低的女性，可能发生下丘脑性闭经。

这个过程是这样的：

太瘦

↓

下丘脑促性腺激素释放激素的分泌受抑制

↓

导致卵泡刺激素和黄体生成激素分泌减少

↓

从而导致卵巢周期性的丧失和雌激素缺乏

↓

进而导致不易怀孕

太胖的女性的不易怀孕，与胰岛素有关，高胰岛素血症可能增加游离睾酮，以及导致雄激素过多。

过量的雄激素又是导致停止排卵的一个主要因素。

所以想要备孕，在体重方面，一定不要太含糊，该减肥就减肥，该增肥就增肥。

■控制同房的频率

关于频率，大家总是喜欢陷入两个误区：

①频繁地做爱。

②要禁欲一段时间之后精子质量更高。

其实这两种想法都是不对的。

过于频繁地射精的确会导致精液和精子密度减少，理论上的确不利于怀孕。

但是太长的禁欲时间也会导致受孕率降低。

最靠谱的做法是啥？

一般来说，月经停止后开始每周2-3次有规律地性交是最佳的。

因为此时精液质量最优，可以在2~3日内短暂禁欲，精液质量也会比较高。

其实备孕对于准妈妈来说，是一件自然而又享受的过程。

它并不是一个任务，而是一种享受，真的没有必要太紧张和纠结，也许在某一个意想不到的瞬间，你的小宝贝就会突然降临，一切都刚刚好。

相信自己呀，一定会有好孕降临。

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