孕期练瑜伽会有助于分娩吗|上海代妈公司寻找坤和助孕

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电话微信： 13027338878 ，欢迎咨询孕期练瑜伽会有助于分娩吗，适用于高龄女性、男性因素导致不育、反复自然流产的女性、未明原因不孕不育夫妇、一方或双方有家族性遗传病史夫妇、一方或双方携带染色体异常的夫妇、对性别选择有需求的夫妇、需要精卵胚胎冷冻保护的夫妇。

随着预产期的临近，许多孕妇担心自己是否会有一半的生育能力。事实上，生孩子确实是一项体力劳动。如果孕妇想要顺利分离，她们应该多锻炼，增加肌肉的韧性和耐力。

许多孕妇经常问，是否有瑜伽动作不仅可以缩短自然分娩过程，还可以缓解疼痛。今天，妖精妈妈推荐四种瑜伽动作，可以很好地锻炼盆底肌肉和核心肌肉，护送想要自然分娩的孕妇。

在怀孕早期的三个月里，孕妇不应该做剧烈运动或瑜伽。在妊娠中期，孕妇可以在专业人士的指导下锻炼核心肌肉和骨盆底肌肉，如桥梁和座椅，以及腹部、背部和腿部的一些负重运动。

虽然瑜伽可以强身健体，有利于自然分娩，但腹肌和等张收缩的瑜伽动作不适合孕妇。例如，棒式、弓步和左右拉伸不仅会压迫胃中的胎儿，还会增加盆底肌肉的放松。

太阳花式

1、孕妇的脚自然站立，肩膀齐宽，脚趾向外，双手举起。

2、呼气，双腿屈膝，双手弯曲成“w"状。

3、吸气，双腿挺直，双臂抬起，双手虎口长成“V类型，向中间收敛。

向日葵式

1、孕妇的脚自然站立，肩膀齐宽，脚趾向外，双手举起。

2、呼气，双腿弯曲膝盖，双臂从身体两侧向下，与肩膀齐平，手掌向下。

3、继续呼气，虎口长开成“V继续向下画圈，双手交叉。然后恢复动作1。

1、孕妇的脚自然站立，肩膀齐宽，脚趾向外，双手举起，手臂尽量垂直于肩膀。

2、呼气，右腿弯曲膝盖，右肘弯曲，形成拉弓姿势。

3、恢复动作1，然后弯曲左腿，弯曲左臂，拉弓。

下蹲运动

1、孕妇的脚自然打开，肩膀齐宽，脚趾朝外，双手放在椅背上。

2、吸气，弯曲双腿，慢慢蹲下。注意背部挺直，膝盖不要超过脚趾。

3、继续蹲下，大腿和小腿成90°坚持5秒钟。恢复站立姿势。蹲深取决于情况，不要强迫自己。

孕妇在运动过程中，一旦发现自己或胎儿心跳加快，或有其他异常，可以放慢或停止运动。

2、身体太累了，还得锻炼吗？

许多孕妇在怀孕后继续工作，下班后身体疲劳，不愿意锻炼。此时，孕妇可以做一些简单的拉伸动作，可以缓解疲劳，但也可以发挥简单运动的效果。

孕妇的锻炼频率应根据自己的情况来确定。怀孕前坚持锻炼，怀孕后也可以坚持，但强度应降低，持续时间不超过一小时。如果孕妇每月锻炼，每周锻炼2到3次，每次不超过半小时。

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