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现在很多准妈妈选择产前锻炼,因为适量的产前锻炼不仅可以帮助准妈妈放松肌肉和关节,还可以减轻分娩时的疼痛,使分娩更加顺畅。
助产瑜伽三式
跪坐调息
跪着,脚背贴地,双腿并拢,脚趾并拢,脚跟分开。
手掌向下放在大腿上,保持上半身挺直,闭上眼睛。
冷静思考,把意识放在呼吸上,保持正常呼吸。
注意事项
饭后最好练习这个动作,准妈妈可以根据自己的情况确定每次练习的时间。
练习时,以舒适为度,要慢慢感受到思想的平静和身心的完全放松。
患有严重关节炎和静脉曲张的孕妇不应该这样做。
踮脚下蹲式
站在地上,吸气,手掌向下,手臂伸直,从前面抬起,与地面平行,脚踮起脚尖,慢慢蹲下。
呼气,继续蹲到大腿压在小腿上,保持手臂平伸,踮起脚尖蹲姿不变。
吸气,踮起脚尖,慢慢伸展膝盖,站起来。呼气,恢复到开始动作。
注意事项
踮起脚尖时,如果你不能保持平衡,你可以用双手握住椅背和物体。如果你仍然觉得踮起脚尖很困难,你就不必踮起脚尖。
如果准妈妈有眩晕症状或严重的关节炎,这个动作不应该练习。
在练习时,无需硬性规定联系时间和强度,以准妈妈感觉舒适为度。
坐着,双腿向前伸直,并拢,靠近地面,双腿自然放在大腿上,上半身挺直。
双手握住脚趾,膝盖弯曲,脚掌相对合适,脚跟尽可能靠近会阴,脚趾向前。屏住呼吸5秒钟,保持上半身和颈部挺直,膝盖尽可能靠近地面。
呼气,恢复正坐姿势。
注意事项
患有严重关节炎、下腹部炎症和痔疮的孕妇不应该练习这个动作。
此外,产前运动是根据个人身体状况进行选择的,无论你做什么运动,你都必须先咨询医生。运动时应更加注意以下事项。
运动前,膀胱内的尿液应排空。
运动时,应穿宽松、弹性好、吸汗性好的衣服。
若需做坐卧动作,可选择在硬板床或软垫或干净的地板上进行。
室内空气流通应保持在运动过程中。
在运动过程中,一旦出现疼痛、不适、头晕等不适,应立即停止运动。如果不适仍在继续,应立即就医。
饭前饭后一小时内避免运动。
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