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产科专家：这八种运动有助于自然分娩，生孩子的痛苦更少，孕妇可以尝试
小李被匆忙推进产房，丈夫对她的分娩和她将要承受的痛苦非常紧张。奇怪的是，小李没有太多的紧张和痛苦。因为她已经认真地做了一段时间的分娩练习。她并不失望。分娩很容易，孩子出生在四个小时内。
对于女性来说，生孩子就像重生，主要是因为分娩时的痛苦。为了防止分娩不那么痛苦，建议你在怀孕期间锻炼以减少创伤。你可以提前做引产练习。
分娩前8项运动
在这里，我们将为您带来8种有效的自然引产运动，这肯定会帮助您的身体为生孩子做好准备。
1、骨盆倾斜
骨盆倾斜被认为是自然引产的最佳运动。这个练习很简单，可以在家里做。躺下，保持膝盖弯曲，脚着地。平躺在地板上，向上弯曲骨盆，保持10秒，慢慢放松。每天做两次，每次10分钟，可以帮助你的骨盆肌肉为分娩做准备。
2、产球
产球是你在整个怀孕期间锻炼的救命索，它也可以帮助你轻松自然地分娩。在产球练习中，确保你有一个专业的教练可以随时指导你。依靠健身球可以给你的下背部和骨盆肌肉施加压力，帮助你为分娩做准备。健身球还可以帮助你缓解分娩时的疼痛，确保分娩过程自然、快速、轻松。
3、蹲姿
蹲着是最好的，也许是最简单的运动和分娩方式。为什么？因为蹲着有助于胎儿的重力，并倾向于向下推，从而自然引产。如果你担心蹲在公园里会有各种有趣的表情，你也可以在家里试试，只要你总是轻轻地蹲着，直到你有烧灼感。
4、走
每天简单的散步对你的身体有很多好处，这种低强度的有氧运动是帮助分娩的完美方式。世界上成千上万的女性都经历过这种简单的运动效果，它可以帮助身体为分娩做准备。人们认为，对于那些被建议在怀孕期间卧床休息或没有任何体育活动的妇女来说，散步可能特别有助于诱发子宫收缩。步行被认为有助于胎儿降到子宫下部，并有助于宫颈扩张，为分娩做好准备。
5、凯格尔练习
凯格尔运动，又称骨盆底运动，不仅限于那些受尿失禁影响的运动，在预产期过期的妇女中可能非常有效。凯格尔运动的目标是骨盆底肌肉，这在分娩中起着重要的作用。每天放松和收缩盆腔肌肉约10-15分钟是准备分娩的好方法。
6、蝴蝶坐
蝴蝶坐是一种简单的锻炼，可以加强和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆关节灵活，减少血液流向下半身，减少分娩。你需要做的是坐在地板上，用脚底。然后用肘部轻轻按压膝盖到地板上，感受大腿内侧的拉伸。你可以用墙支撑背部。保持这个姿势10到15秒，重复这个伸展动作5到10次。
7、弓步
弓步是自然分娩的另一个好方法。双腿并拢站立，向前迈一大步。一条腿向前，膝盖弯曲，另一条腿放在后面。你可以做两个弓步。
弓步和推墙：用你的手，试着弯曲膝盖，伸展肌肉来推墙。把腿放回站立的位置。
垂直弓步：垂直弓步与上述弓步相同，但更多的是在背部和尾骨上伸展。当你做这个弓步时，你可以补充能量，因为它需要额外的能量和推力。碳水化合物可以补充你的能量。
弓步是温暖臀部的好方法，给婴儿更多的旋转和下降空间。为了安全起见，你可以把它作为你的伴侣或助产士的支持。
8、爬楼梯
慢慢爬几层楼梯会帮助你安全分娩。它会加速你的心跳，使胎儿的头进入产道。同时，它打开盆腔区域，压迫宫颈，促进扩张。所有这些都开始一起收缩，让你为分娩做好准备。
信不信由你，锻炼其实是帮助分娩的好方法，因为它可以帮助你的身体为分娩做准备，减轻疼痛。更重要的是，它是完全自然的，没有副作用。当你锻炼时，你必须有人陪伴，因为你可能永远不知道什么时候会分娩。安全是最重要的。
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我是J妈，创办了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经认为走遍几十个国家和地区是一件值得骄傲的事情，现在认为做母亲是人生之王！曾经的职场专家，现在的育儿专家，专注于头条码字，每天更文，专注于育儿经验，自我提升，时间管理，分享我所学所思。所有的文章，每一个字，每一个标点，都是我一个个敲出来的。
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