孕妇助产凯格尔运动,你生孩子用了8小时，她只用3小时，孕妇做这8个运动，生得快|武汉助孕三代试管公司

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赵瑞是一位28岁的母亲，上个月6日破水进入医院分娩。早上7点多，我进入产房分娩。产房门口的丈夫和家人焦急地等着。出乎意料的是，在中午之前，一个刚出生的男婴被抱了出来。生孩子的速度仍然很快。她出院后，我回家看望她，问她生孩子这么快，有什么秘密吗，她告诉了我这些秘密。

正常的自然分娩时间是几个小时？

自然分娩时间与母亲的体质有很大关系，但也与第一个孩子和第二个孩子有关，一般来说，第二个孩子的分娩时间会更短。第一个产妇的分娩时间一般为8到12小时，快速分娩也需要5小时，所以母亲在4小时内完成分娩，或相对较快。

自然分娩加速产程的秘诀？

孕后期多做孕妇运动，可以提高肌肉韧性和力量，有利于分娩，缓解疼痛。另外，分娩时不要盲目用力，一定要配合医护人员。

有哪些运动有利于促进产程？

骨盆倾斜被认为是促进自然分娩的最佳瑜伽动作，练习也非常简单。你可以在家里完成练习，孕妇只要躺在地上，膝盖弯曲，脚在地上，尽可能靠近臀部。收紧腹部，慢慢抬起腹部，让腹部和大腿在直线上，坚持10秒，放下休息。早晚一次，一次10分钟。

你需要用瑜伽球来完成这个动作。孕妇站立，瑜伽球放在前面，脚分开一大步，弯腰触摸瑜伽球，慢慢思考右转，如图所示，坚持2秒，慢慢回到中心，然后慢慢转到左边进行循环。这项运动可以锻炼孕妇背部下部的肌肉，放松骨盆，有利于减轻分娩疼痛，加快分娩过程。每天做5个循环。

蹲也是怀孕期间非常好的瑜伽动作。妈妈自然站立，双脚分开，双手合十，上半身挺直，慢慢蹲下。记住不要勉强，达到你能承受的水平，坚持5到10秒，站起来。每天做10个。

我相信我不需要教你这个。它非常简单有效。坚持每天散步也是促进自然分娩的有效运动。散步可以帮助胎儿进入盆内，促进子宫收缩和宫颈扩张，为自然分娩做好准备。

孕妇平躺在地上，弯曲双腿，收紧臀部肌肉，提升肛门，收紧阴道肌肉（憋尿的感觉），坚持5-10秒放松。每天练习10分钟。这种动作有利于锻炼盆底肌肉，缓解妊娠和产后尿失禁。产后练习具有良好的缩阴作用，提高性交质量。

这种坐姿可以伸展和锻炼背部、大腿和骨盆的肌肉，提高骨盆关节的灵活性，加速下半身的血液循环，缓解自然分娩的疼痛，促进自然分娩。孕妇坐在地上，双脚并拢，慢慢将膝盖压在地板上，感受大腿内侧肌肉的伸展。坚持10秒，放松，每次做5到10次。

弓步训练也是一个非常有利于分娩的动作，做法也非常简单，慢慢地，只要自然站立，一条腿向前迈一大步，膝盖弯曲，上半身直，双手叉腰，后腿直。坚持10秒，换另一条腿，做一个循环，做10个循环。

如果你的身体状况允许，多练习爬楼梯也可以让你的自然分娩更顺利。这种动作可以改善孕妇的心肺功能，加强血液循环，促进胎儿进入盆内，加强收缩，为自然分娩做好准备

孕妇也可以游泳，游泳也是一项很好的运动，几乎适合所有的孕妇。记住以上运动，孕妇在运动中，不必要求数量，根据自己的能力，运动最好有人在一边帮忙。

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