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怀孕准备需要均衡的营养 过剩≠易受孕
补充营养,补充营养,或补充营养。。。对于孕妇来说,每天都是这样“营养”的。俗话说:你不能输在起跑线上。正因为如此,准备怀孕的孕妇会尽最大努力补充身体营养,以便顺利怀孕。但是你知道,如此疯狂的营养补充不仅会让宝宝很快来到你身边,还会导致营养过剩,影响你的健康。
一、备孕补营养不能贪多。
1.维生素
如果孕妇每天服用超过10000单位的维生素A,她们有四分之一的机会导致婴儿畸形,如先天性心脏病、眼睛、颚裂和耳朵畸形,以及四分之一的机会导致智力迟钝。如果维生素D补充过多(每天超过15毫克),很容易导致孕妇软组织钙化。
2.锌
锌是人体必需的微量元素之一,在生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中发挥着极其重要的作用。但如果孕妇在怀孕期间和怀孕期间每天补充锌超过45毫克,就很容易导致早产。
3.铁
建议孕妇在怀孕后3个月以上补充铁。一般来说,孕妇可以每天补充30毫克铁(除非有严重贫血),空腹服用铁,不要同时服用钙和镁,因为钙和镁会抑制铁的吸收。
过量摄入蛋白质会有什么影响?孕妇饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。如果食谱中蛋白质含量过高,生殖系统中铵的含量会相应增加,影响H19基因的正常标记和胎儿发育,增加流产概率。对于想要孩子的女性,蛋白质的摄入量不应超过总能量的20%。
5.水果不宜过量
许多准妈妈为了生一个健康、美丽的宝宝而拼命地吃水果,甚至把水果当蔬菜吃。他们都相信吃水果越多越好。事实上,水果不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分不高,但蔬菜中的纤维素成分很高。有些水果含糖量高(如西瓜、葡萄等。),摄入过多可能导致妊娠期糖尿病。因为很多准备怀孕的女性很难第一时间知道自己怀孕了,所以在准备怀孕的时候要注意少吃这些含糖量高的水果。
tips:我们刚刚向怀孕期间的妇女介绍了哪些营养素和食物不能摄入过多。事实上,除了提到的几种,小边仍然建议你在日常饮食中不要吃太多的食物,只有均衡的营养、水果和蔬菜、鱼、肉、鸡蛋、主食等均有均衡的摄入比例,以确保身体健康。
二、备孕补充营养知识低脂饮食也会导致怀孕失败
在准备怀孕时,必须准备必要的脂肪酸。如果孕妇在怀孕前盲目减肥,摄入低脂食物,导致体内缺乏脂肪,就会导致怀孕失败或即使怀孕也会危及胚胎的发育。因此,脂肪的准备是必不可少的。
三、美味食谱帮助孕妇“怀孕”
1.养胃花旗参雪蛤
材料:雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。
a.将雪蛤用黄酒浸泡4小时,然后用温水浸泡至完全膨胀,用牙签或镊子仔细挑出杂质。
b.将姜汁与白酒混合,去除雪蛤的腥味后备用。
c.将花旗参切成薄片,与雪蛤、冰糖、纯水一起用文火炖4小时。
Tips:最好用砂锅炖(也就是说,小锅放在大锅里,大锅加水)。其次,不要使用不锈钢锅。雪蛤的浸泡时间应超过24小时。炖的时候加一点姜汁,可以彻底去除腥味。
营养科普:蛤蜊是一种很好的女性补虚产品。其主要功能之一是有效补充体内雌激素不足。许多准备生孩子的女性使用蛤蜊来补充激素,帮助怀孕,增强体质。它们与花旗参一起炖,起到温暖和滋补的作用。
2.滋阴鲍汁花胶鹅掌
材料:火腿、猪肉、鸡波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。
a.用上等猪脚、火腿、老鸡花七天七夜煮成汤,去骨后加入鲍汁煮成香浓醇厚的浓汁。
b.将鹅掌沥干,用温水浸泡的花胶放入炖锅中,倒入步骤1煮熟的浓汤,加入盐、料酒等调味品,用文火炖约6小时,直至汤干燥。
c.将芥菜洗净,用浓汤煮熟,放在盘子的两侧。制好的花胶和蘑菇完全放在芥菜中间,然后用鲍汁淋上。
Tips:在制作花胶的过程中,用温水浸泡足够的时间。千万不要碰油,甚至半滴油,否则花胶会立即散开。花胶是一种很重的胶体,很容易粘在底部。煮沸时,用竹达垫底,防止烧焦。
营养科普:从中医的角度来看,花胶具有很强的营养和饮食疗法作用。它是由鱼胱干燥制成的。味道坚韧光滑,与鹅掌相得益彰。鲍鱼汁味道鲜美,淋在花胶上。旁边是两颗绿色脆嫩的芥末。颜色、香味和味道突然出现。
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