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如果一个女人想少生病，中医专家景彦林说做好就够了。

近年来，随着社会的发展和环境的变化，妇科炎症、内分泌异常、月经不调、不孕等妇科疾病不断增多。

面对疾病，许多妇女除了承受疾病本身、检查和治疗带来的身体痛苦和经济负担外，还承受着来自社会和家庭的精神和心理压力。

山西医疗服务特邀大同市第一人民医院中医科主任景彦林详细讲解如何保持女性健康！

景彦林主任中医师

大同市第一人民医院中医科

大同市第一人民医院中医妇科学术带头人。专注于中医理论研究和临床实践，研究生与中国医学大师夏桂成先生学习，运用夏老学术思想和现代医学、现代科学成果，揭示女性周期节律、生殖节律，2006年南京中医药大学毕业后在东南大学附属医院——江阴人民医院妇科、生殖中心临床工作两年，奠定了坚实的临床基础。自2008年10月以来，大同市第一人民医院中医妇科临床工作在不孕症方面取得了巨大成就，在雁北、忻州、内蒙古、张家口周边地区具有巨大影响力。

擅长:生殖内分泌疾病:功能障碍性子宫出血、闭经、多囊卵巢综合征、流产或其他宫腔手术、痛经、围绝经综合征、排卵障碍性不孕、免疫性不孕、慢性盆腔炎等。

访问时间：星期一、星期五上午；星期二、星期三、星期四全天；

随着现代医学模式的转变，女性的心理健康越来越受到重视。据研究报道，精神刺激、女性心理健康状况不佳与内分泌失调、不孕等各种妇科疾病密切相关。

《素问·古代天真论》“女人七岁，肾气盛，牙齿长；二七天，任脉通，太冲脉盛，月事以下，所以有儿子...七七任脉虚，太冲脉衰减，天耗尽，地道不通，所以形状不好，没有孩子。”

月经的产生是人体内脏、经络、气、血共同作用于子宫的结果，正常月经周期是阴阳生长转化的过程，从子宫反馈到心肾，由心主导子宫腹泻，以保持动态平衡，称心肾子宫轴，也称为生殖轴。

因此，在调节月经和治疗不孕症时，中医提出了调节月经种子的理论。月经调和是种子助孕的前提和基础。

心主血脉，主神志，是五脏六腑之主，生命之主，是“君主之官”。

子宫又称子宫、血胞、血室，是排出月经、孕育胎儿的地方，均以血为用。

《素问·评热病论》说：“胞脉者，属心而络于胞中”。

心与子宫在经络上相互接触，功能相互促进。

《素问·痿论》又提到了“心主全身的血”。

明确指出，心脏在血液的产生和运行中与包括子宫在内的全身器官密切相关。

傅青主指出，怀孕期间“血足易容物”，怀孕后“聚血养胎”，可见血足脉通是子宫容物养胎的前提。

心脏与子宫密切相关，如果心脏有病，子宫必然会受到影响，同样如果因为子宫疾病而存在各种妇科疾病，心脏也会受到影响。

“素问·评热病论”云：“胞脉者，属心而络于胞中，今气上迫肺，心气不能下通，故月也不来。”

如果一个女人因为过度的忧虑而不能下降，而气是血，气不是血，甚至子宫失养，它主导月经，胎儿的功能将不可避免地受到影响，最终月经不规律，难以怀孕。

《灵枢邪客》说：“心者，五脏六腑之主也，精神之所舍也。”《素问·灵兰秘典论》：“所以主明则下安，以此养生则寿...主不明则十二官危，使道闭塞不通，形状严重受伤。”

作为君主的官员，心脏领导和协调全身脏器的生理功能，以维持人体的正常生活活动。如果精神失常，脏器的功能就会紊乱。作为一个恒心，子宫也受到心脏的统一控制。

不是说“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”，怎么能把所有负面情绪带来的伤害都归咎于心呢？

清代玉昌的《医门法》说:“心烦意乱，心烦意乱，心烦意乱，心烦意乱，心烦意乱，心烦意乱。”

指出五志的产生，应在五脏之前通过心理分析认知。

由此可见，负面情绪对人体的伤害首当其冲。在治疗妇科疾病时，除了医生治疗病因外，养心、宁心、护心也是重中之重。

养心能使患者心情舒畅，心肾相交，早日恢复健康；对于孕妇来说，养心是补肾的前提，对调经助孕有重要作用；但养心不仅仅是患者的专利，健康的普通人往往养心护心，能增强体质，延年益寿。若有心气心阳虚弱表现为心悸、气短、胸闷、乏力、自汗、脉搏或快或慢，或手足冰冷，怕冷，面色苍白?白；心血心阴不足表现为心悸、心烦、失眠、多梦、健忘、眩晕、潮热盗汗、咽干、舌红少苔、脉细或细数；心烦意乱、失眠、面红口渴、尿黄或红、灼痛、大便干燥，或伴有口舌溃疡、溃疡的人。

有上述表现的人更应该注意心脏的维护，更不用说以前患有心血管疾病的患者了。

怎样养心？

一、睡午觉

看似简单，其实对养心有很好的作用。经过一上午的工作，人们身心疲惫，需要休息。此外，他们刚吃完午饭，需要足够的血液来消化食物。

而11-13点是心经当令，是心之主的时候。而“午”则意味着阴阳相交，午睡有助于提高心肾阴阳相交的能力，让人更有活力。

肾藏精，心藏神，心肾相交就是让心火下沉温肾阳，肾水达到济心阴。所以即使睡不着，闭上眼睛半个小时也不错。

二、保持情绪稳定

许多人生气会导致血压实际上升、头晕和头痛；有些人心跳加快，心脏突然跳起来。所以心脏是最害怕刺激的，我们必须保持心脏。

《内经》云“宁静虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”思想妄动会导致身体的妄动，进而导致精气的妄动，所以从根本上说，要保持精神上的平静。

三、按摩心包经

心包经是人体手臂内侧中部的经络，心包经与心脏有关，经常按摩心包经，保持经络畅通，有利于养心。

此外，手掌中间有心包经络的劳宫穴，脚心有肾经络的涌泉穴。每天用手掌搓脚心，让劳宫互相刺激涌泉，既能滋养心脏，又能提高心肾交叉的能力。

四、保持适量的运动

促进心脏活力：运动可以加速体内血液循环，增加心脏活力，提高心脏活力，提高身体各方面的功能，增强体质，也为怀孕奠定良好的基础。

推荐运动方式

一种低冲击的伸展运动，可以帮助调节呼吸，拉伸筋脉，放松肌肉。

在这个过程中，因为我们必须专注于每一个瑜伽动作和每一次呼吸，我们不能沉浸在压力源的思考中，被迫进入一种平静的状态。深呼吸可以缓解人们的精神和心理压力，伸展的肌肉和肌肉可以放松身体，以实现身心的完全放松。

特别注意：瑜伽中一些困难的动作是危险的。错误的姿势会伤害人体。因此，最好在开始时做一些简单的动作，或者向专业老师学习，然后在家里自己练习。

对于以前有椎间盘突出、骨质疏松或栓塞史的朋友，请避免瑜伽。

②有氧运动

也就是说，在氧气充足的情况下，每分钟保持心率约150次，此时血液中的氧气含量足以供心脏使用。

其特点是强度低、节奏快、持续时间长，不少于半小时。

这种运动不仅能增强心肺功能，消耗体内脂肪，还能调节心理和精神状态。慢跑、骑自行车等都是不错的选择。

特别注意：运动时根据自己的体质灵活变化，千万不要出汗，尤其是在炎热的夏天，更要把握好尺度。

中医说汗血同源，汗是心的液体。出汗过多会损害心血心液，但不利于滋养心脏。一般来说，最好稍微出汗。

五、芳香疗法

用有镇静作用的香气来帮助自己放松。

芳香疗法中的许多流行口味包括薰衣草、薄荷和桉树。你可以买芳香精油直接涂在皮肤上。如太阳穴、手腕和肘部。这些都是人体最温暖的部位，可以迅速散发香味。

香薰喷雾和香水也是不错的选择，可以在自己的房间里使用，让自己完全放松和平静。

六、适当食用养心食品

有些食物可以减少与焦虑有关的激素，增加负责创造快乐和平静的激素。

如果坚果、蘑菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼，富含硒的食物有助于减少焦虑和抑郁。

吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜籽和大比目鱼。

富含色氨酸的食物有助于产生化学血清素，增强快乐感。试试黑巧克力、坚果和红肉。

此外，中医认为人与自然是统一的，心是红色的，所以多吃红色的食物有利于滋养心脏。如红豆、红皮花生、红枣等，不仅能补充血液，还能滋养心脏。

特别推荐养心食品

1、猪心

性平，味甘咸；归心经。具有补虚、安神定惊、养心补血的功效。富含蛋白质、脂肪和维生素B1、维生素B2、维他命C、钙、磷、铁等。

可适量食用。一般凉拌或小炒都可以。

2、莲子

性味甘平，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。莲子除了含有大量淀粉外，还含有β-矿物质和维他命，如固甾醇、生物碱和钙、磷、铁等。

研究发现，莲子具有镇静、镇静、强心、抗衰老等功能。可以和红豆、百合、红枣一起煮汤。

3、莲藕

莲藕富含钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

莲藕粉一碗，一碗水不断搅拌在锅里，然后加入适量的冰糖。当茶喝的时候，它有滋养心灵和平静心灵的作用。

4、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种元素使人安神镇静，同时还富含醇类和碱类化合物，具有芳香成分。

所以，苹果浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

5、大枣

又称红枣，富含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有益健脾、养血、安神，有助于睡眠。

晚饭后，用枣煮水加一些红糖；或者用十个红枣和五个葱煮水；或者用枣和百合煮粥，可以加深睡眠。

养心安神食谱

1、猪心玉竹汤

做法:猪心500克，玉竹20克，菱角5-6个，韭菜10克，鸡汤40克，酱油，盐，胡椒，葱，姜，醋，芝麻油。将猪心切成薄片，将菱角剥皮备用，用水煮玉竹，提取20毫升浓汁；配菱角、韭菜、鸡汤，加入盐、胡椒、葱、姜炒，倒入少许醋和芝麻油，一天1-2次。

功效：适用于因心理压力大而引起的失眠。

2、莲心茶

做法:莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶。一天喝几次。

功效：适用于心火上炎、烦躁不眠。

3、莲藕排骨汤

做法:猪排300克，切成小块，放入沸水中，煮沸后去除泡沫，捞出。在砂锅里加入足够的水，放入排骨，加入3片生姜，用大火煮沸，换成小火慢炖。莲藕300克去皮切成滚刀块，半小时后放入砂锅中煮半小时，最后加入适量的盐、葱、香菜。

功效：清热、凉血、生津，适用于心火上炎、烦躁口渴。

4、百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效:适用于心阴不足(口干、干咳)的虚烦不眠。

5、桂圆粥

做法:桂圆25克，粳米100克，白糖少一点。将桂圆和粳米放入锅中，加入适量水，煮成粥，加入白糖。

功效：补益心脾，养血安神。特别适用于劳伤心脾、思维过度、身体虚弱、健忘失虑、月经补调等疾病。

注：喝桂圆粥时避免饮酒、浓茶、咖啡等。

6、枣仁粥

做法:酸枣仁50克，捣碎后炒取汁。粳米100克，加水煮粥，煮至半熟，加入酸枣仁汁煮至粥成，趁热服用，可根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

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