孕期中期做什么运动能助于顺产,孕妇每天10分钟，2式孕产瑜伽，顺产分娩生的快，还不疼|武汉试管助孕公司电话号码

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当你怀孕37周时，你可能会随时开始分娩。因为85%的孩子在怀孕后37到41周分娩。许多孕妇对自然分娩有一种莫名的恐惧。那么，有没有办法缩短自然分娩时间，缓解分娩疼痛呢？运动是缩短分娩过程和缓解疼痛的好方法。

怀孕后的运动建议？

妊娠早期是胎儿植入的关键时期。如果孕妇在此期间不注意并做一些剧烈运动，很可能会出现红肿和流产的问题。建议在妊娠早期不要从事健身运动。在妊娠中后期，胎儿基本进入稳定发育阶段。孕妇可以为自然分娩做一些准备。建议孕妇每天散步半小时、游泳、瑜伽、普拉提等运动，不建议做负重运动。

哪些孕妇不适合运动？

1、孕妇贫血、哮喘、心肺疾病、高血压、糖尿病不适合运动。

2、如果孕妇有甲状腺机能亢进或甲状腺功能减退等激素分泌异常，不适合运动。

3、如果孕妇有前置胎盘，则不适合运动。

4、多胞胎孕妇。

5、孕妇体重过轻或过重。

那些运动有助于自认分娩？

孕妇在妊娠中后期做瑜伽，可以增加肌肉耐力和弹性，促进胎儿进入盆内，顺利通过产道。

妊娠中期开始每天游泳，可促进血液循环，增加心肺功能，缓解妊娠后期背痛。

在整个怀孕期间练习凯格尔，可以锻炼盆底肌肉的力量和韧性。结合拉梅兹呼吸法，有利于缓解分娩疼痛，加速分娩过程。同时，产后收缩产道也有很好的效果。

孕产瑜伽2型促进分娩，让你快速分娩而不痛苦

适用月份：孕妇怀孕15周后

1、孕妇站在瑜伽垫上，双脚分开，宽度是肩膀的两倍。吸气，脊柱向上伸展，手臂从两侧向上举起，手掌相对。

2、慢慢放下手臂，把手臂分成左右，把手臂变成一条直线。孕妇转过头，看着右手，右脚向外转90°。

3、呼气，右腿弯曲膝盖90度，大腿与地面平行，膝盖不超过脚趾，坚持5秒。恢复姿势1，然后看左手，左腿弯曲膝盖，每天锻炼5个循环。

这种孕产瑜伽可以缓解长期重心偏移引起的背部肌肉背痛。步骤训练可以锻炼骨盆底肌肉的力量，有助于促进分娩。建议运动时不要翘臀，以免腰椎受伤。

加速自然分娩深蹲式

适合人群:怀孕15周后:

1、孕妇站在瑜伽垫上，双手放在腰部，做叉腰。双腿分开，略宽于肩膀，脚趾冲出，身体挺直

2、双手合十于胸部，肘部打开，背部挺直。

3、慢慢呼气，双腿慢慢弯曲膝盖。肘部靠近膝盖，向外推。深呼吸三次。这种动作可以很好地提高骨盆关节的灵活性，增加产道的弹性，有利于自然分娩。

如果妈妈在训练时感到蹲着困难，她可以在臀部放一块瑜伽砖，然后打开膝盖。这是安全的。

这两种瑜伽，每种3-5组，每天10分钟，会有很好的效果。

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